Waage-Haltung - Tolasana - Scale Pose

Die Waage-Haltung ist eine fortgeschrittene Yogastellung. Eigentlich ist es ein schwebender Lotussitz, bei dem man sich auf die Hände stützt. Sie arbeiten an der Stärkung der Arm-, Bauch- und Schultermuskulatur. Es unterstützt auch den Gleichgewichtssinn und die Verdauung. Für die Ausführung von tolasana ist es natürlich hilfreich, wenn der Lotussitz für Sie einfach ist.

Die Anwendung

Die Waage-Haltung findet sich unter anderem im Ashtanga Yoga und im Iyengar Yoga. Abgesehen von diesen Yoga-Formen passt die Tolasana gut in Yogakurse, in denen es um die Stärkung der Körpermitte geht. Aber auch wenn es um das Thema "Gleichgewicht" geht, ist dies eine sehr geeignete Haltung. Wenn Sie den Lotussitz noch nicht beherrschen, sollten Sie sich zunächst darauf konzentrieren, am besten unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers.

• Beginnen Sie mit dem Sitzen in der Stabhaltung
• Kreuzen Sie die Beine und nehmen Sie den Lotussitz ein.
• Legen Sie die Hände neben den Hüften auf den Boden und stützen Sie sich bei Bedarf mit Yoga-Blöcken ab, um mehr Höhe zu gewinnen.
• Drücken Sie sich nach oben, mit gestreckten und kräftigen Armen und Schultern
• Ihr Körper bleibt im Lotussitz und hängt so ruhig wie möglich
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff
• Atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus

Die Auswirkungen

• Mehr Offenheit in den Hüften
• Kräftigere Arme und Schultern
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Unterstützt die Verdauung
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Hilft Stress abzubauen

Nützliches Zubehör für Tolasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie unter schmerzenden Armen oder Schultern leiden, ist es ratsam, diese Haltung nicht einzunehmen.

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