Doppelwinkel-Pose - Dwikonasana - Double Angle Pose

Die Doppelwinkel-Pose ist eine stehende Haltung, die die Flexibilität des Rückens, der Leisten und der Kniesehnen erhöht und die Schultern stärkt. In diesem Sinne gehört die Haltung unter anderem zur Familie des Spreizsitz und des offene Winkelhaltung.

Die Anwendung

Die Doppelwinkel-Pose ist eine großartige Haltung, die Sie einnehmen können, wenn Sie daran arbeiten wollen, mehr Raum in Ihren Schultern zu bekommen, oder wenn Sie müde oder gestresst sind. Auch hier spielt es keine Rolle, wie weit Sie in die Pose hineingehen. Wenn Sie Dwikonasana aus technischer Sicht richtig ausführen, ist die Wirkung dieselbe. Sie können Ihre Arme in verschiedenen Positionen halten, je nachdem, wie viel Platz Sie in Ihren Schultern haben und wie Sie es wünschen.

• Beginnen Sie die Haltung in der Berghaltung und kommen Sie dann in eine gespreizte Position, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
• Bringen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verschränken Sie die Finger.
• Die Arme sind gestreckt und die Schulterblätter sind zusammengedrückt
• Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und bringen Sie die Arme gestreckt nach oben
• Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich
• Senken Sie die Hände hinter dem Rücken so weit wie möglich in Richtung Boden.
• Lassen Sie Kopf und Nacken entspannt nach unten hängen und stützen Sie sich ggf. auf einen Yogablock.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Mehr Flexibilität in Beinen und Kniesehnen
• Stärkere Schultern
• Hilft bei Stress und Müdigkeit
• Verlängert die Wirbelsäule
• Hilft, Verspannungen im Nackenbereich zu lösen

Nützliches Zubehör für dwikonasana

Yoga Block

Nützlich zu wissen

Wenn Sie unter hohem Blutdruck, einer Schulterverletzung oder Migräne leiden, sollten Sie mit dieser Haltung vorsichtig sein. Sie können in dieser Haltung auch Ihre Hände in Gebetshaltung auf dem Rücken halten, anstatt die Arme auszustrecken.

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