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Die offene Winkelhaltung ist eine Haltung, die Arme, Beine und Rücken vollständig dehnt und zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt. Jeder kann diese Pose auf seinem eigenen Erfahrungsniveau ausführen: Ein Yogi kann den Oberkörper flach auf die Matte legen, ein anderer kommt vielleicht nicht weiter als bis zu den ausgestreckten Armen, wobei die Hände auf dem Boden ruhen. Und das ist gut so, denn die Wirkung der Haltung bleibt dieselbe!
Die Anwendung
Die offene Winkelhaltung ist eine hervorragende Haltung, um unter anderem die Beweglichkeit der Hüfte und der Kniesehnen zu trainieren. Es ist auch eine Wohltat für das Nervensystem, so dass Sie es auch in Kursen zum Stressabbau kennen lernen werden.
- Beginnen Sie die Pose im Sitzen, wobei Sie die Beine weit genug auseinander stellen, um eine gute Dehnung zu spüren.
- Halten Sie Ihre Füße aktiv, indem Sie die Fersen wegdrücken und die Zehen nach oben strecken.
- Kippen Sie Ihr Becken mit den Sitzknochen leicht nach hinten
- Strecken Sie die Arme entlang der Ohren nach oben
- Mit geradem Rücken nach vorne kommen
- Einatmen und den Rücken weiter strecken
- Wenn du es schaffst, kannst du deine Arme zur Seite bringen und deine Zehen greifen.
- Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus
Die Auswirkungen
- Kräftigere Wirbelsäule und Bauchmuskeln
- Geschmeidige Hüften, Leisten und Kniesehnen
- Beruhigt das Nervensystem
- Reduziert Stress
- Unterstützt die Verdauung
- Verbessert die Blutzirkulation
Nützliches Zubehör für Upavishta Konasana
Gut zu wissen
Sind Ihre Kniesehnen zu kurz? Dann beugen Sie die Beine leicht, aber die Knie und Füße zeigen noch immer gerade nach oben. Fällt es Ihnen schwer, Ihr Becken wegen Ihres unteren Rückens nach vorne zu kippen? Nehmen Sie eine zusammengerollte Yogadecke, die Sie unter Ihre Sitzknochen legen.