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Der Anmut bis in die großen Zehen, auch bekannt als die Both Big Toe Pose, ist eine kraftvolle Haltung, die das Gleichgewicht, die Arm- und Beinmuskeln und die Verdauung stärkt. In ubhaya padangusthasana balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen, während Sie an einem längeren Rücken arbeiten und Kraft aufbauen.
Die Anwendung
Der Anmut bis in die großen Zehen wird häufig in Kursen verwendet, in denen es um Gleichgewicht und einen starken Kern geht. Am Anfang kann es eine Herausforderung sein, das Gleichgewicht zu halten, Kraft aufzubauen und die Beine hochzulegen. Die ubhaya padangusthasana ist eine gute Vorbereitung für die Boothaltung
- Beginnen Sie die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
- Ziehen Sie die Beine hoch und stellen Sie die Füße auf die Matte.
- Halten Sie die Hände zunächst knapp unter den Knien
- Bringen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, so dass Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren.
- Am Anfang können Sie ein Meditationskissen gegen Ihren unteren Rücken legen, um ihn zu stützen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade
- Greifen Sie dann mit den Händen die großen Zehen und strecken Sie die Beine nach oben. Verwenden Sie bei Bedarf eine Yoga-Stange
- Öffnen Sie den Brustkorb, führen Sie die Schulterblätter zusammen und strecken Sie die Beine so weit wie möglich.
- Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
Die Auswirkungen
- Mehr Platz in der Brust
- Verbessert das Gleichgewicht
- Stimuliert die Verdauung
- Verlängert und stärkt die Wirbelsäule
- Stimuliert den Energiefluss
- Kräftigt Bein-, Bauch- und Armmuskeln
Nützliches Zubehör für Ubhaya Padangusthasana
Gut zu wissen
Wenn Sie unter Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen leiden, sollten Sie mit dieser Haltung vorsichtig sein. Sie können anfangs auch ein Bein nach dem anderen machen, um sich an die Haltung zu gewöhnen.