Die Bootshaltung ist eine Übung, die einfach aussehen mag. Doch sie erfordert Kraft und Gleichgewicht und ist für viele Yogis eine Herausforderung. Paripurna navasana sorgt für Gleichgewicht, starke Bauch- und Rückenmuskeln und hilft, Stress abzubauen.

Ausführung

Die Bootshaltung findet man in Kursen, die sich auf die Bauchmuskeln, den Rücken oder das Becken konzentrieren. Denke an verschiedene Klassen im Power Yoga oder Ashtanga Yoga. Am Anfang kann es schwierig sein, paripurna navasana für längere Zeit zu halten. In diesem Fall kannst du zunächst eine Weile die Halbbootshaltung mit gebeugten Unterschenkeln einnehmen. Wenn deine Bauch- und Rückenmuskeln stark genug sind, kannst du mit die vollständige Bootshaltung fortfahren.

• Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Lege die Hände leicht hinter den Körper, so dass die Finger zu dir zeigen.
• Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, so dass deine Sitzknochen fest auf den Boden drücken.
• Halte den Rücken ganz gerade und spanne die Bauchmuskeln an.
• Hebe die Beine an, zunächst mit angewinkelten Unterschenkeln
• Arme nach vorne ausgestreckt, Schultern tief und Hände neben den Beinen
• Wenn dies gut funktioniert, strecke beide Beine aus. Dies ist nur möglich, wenn du deinen Rücken gerade halten kannst.
• Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.

Die Effekte

• Kräftigere Bauch- und Rückenmuskeln
• Erhöht dein Durchhaltevermögen
• Verbessert deine Verdauung
• Hilft Stress abzubauen
• Flexible Kniesehnen
• Kräftigt die Quadrizepsmuskeln

Nützliches Zubehör für Paripurna navasana

Für die Paripurna Navasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn dir selbst die Halbbootshaltung zu schwer ist, kannst du sie aufbauen, indem du sie zunächst mit den Händen hinter dir auf dem Boden ausführst.

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