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Die Bootshaltung ist eine Übung, die einfach aussehen mag. Doch sie erfordert Kraft und Gleichgewicht und ist für viele Yogis eine Herausforderung. Paripurna navasana sorgt für Gleichgewicht, starke Bauch- und Rückenmuskeln und hilft, Stress abzubauen.
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Die Bootshaltung findet man in Kursen, die sich auf die Bauchmuskeln, den Rücken oder das Becken konzentrieren. Denken Sie an verschiedene Klassen im Power Yoga oder Ashtanga Yoga. Am Anfang kann es schwierig sein, paripurna navasana für längere Zeit zu halten. In diesem Fall können Sie zunächst eine Weile die Halbbootshaltung mit gebeugten Unterschenkeln einnehmen. Wenn Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stark genug sind, können Sie mit die vollständige Bootshaltung fortfahren.
- Beginnen Sie die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
- Legen Sie die Hände leicht hinter den Körper, so dass die Finger zu Ihnen zeigen.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück, so dass Ihre Sitzknochen fest auf den Boden drücken.
- Halten Sie den Rücken ganz gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- Heben Sie die Beine an, zunächst mit angewinkelten Unterschenkeln
- Arme nach vorne ausgestreckt, Schultern tief und Hände neben den Beinen
- Wenn dies gut funktioniert, strecken Sie beide Beine aus. Dies ist nur möglich, wenn Sie Ihren Rücken gerade halten können.
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
Die Auswirkungen
- Kräftigere Bauch- und Rückenmuskeln
- Erhöht Ihr Durchhaltevermögen
- Verbessert Ihre Verdauung
- Hilft Stress abzubauen
- Flexible Kniesehnen
- Kräftigt die Quadrizepsmuskeln
Nützliches Zubehör für Paripurna navasana Wesentliches
Für die Paripurna Navasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Gut zu wissen
Wenn Ihnen selbst die Halbbootshaltung zu schwer ist, können Sie sie aufbauen, indem Sie sie zunächst mit den Händen hinter sich auf dem Boden ausführen.