Katzenhaltung - Marjaryasana - Cat Pose

Die Katzenhaltung, auch Cat Pose genannt, ist eine sehr verbreitete Haltung. Allein oder in Kombination mit der Kuhhaltung wirkt sie auf eine flexiblere Wirbelsäule und eine bessere Verdauung hin. Mit Unterstützung des Atems können Sie noch mehr aus dieser Haltung herausholen.

Die Anwendung

Die Katzenhaltung wird regelmäßig zum Aufwärmen vor einer Yogastunde zum Thema Wirbelsäule verwendet. In Kombination mit der Kuhhaltung ist sie das perfekte Warm-up für den Rücken und die Organe. Sie können die Katzehaltung statisch oder dynamisch ausführen, das Tempo selbst bestimmen und entscheiden, ob Sie die Pose mit dem Rhythmus Ihrer Atmung unterstützen wollen.

• Sie beginnen die Pose mit den Händen auf der Matte, gerade unter den Schultern und mit den Knien gerade unter den Hüften. Stützen Sie die Knie bei Bedarf mit einer Yogadecke ab.
• Einatmen und beim Ausatmen den gesamten Rücken beugen
• Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und kippen Sie das Becken nach vorne.
• Bewegen Sie Ihren Scheitel und Ihr Steißbein gleichsam aufeinander zu
• Verlängern Sie Ihre Arme
• Anspannen der Beckenbodenmuskulatur
• Atmen Sie wieder ein und richten Sie den Rücken auf oder gehen Sie weiter in die Kuhhaltung.

Die Auswirkungen

• Entspannung der Wirbelsäule
• Verbesserung der Verdauung durch Massage der Organe im Bauchraum
• Hilft bei leichten Rückenschmerzen
• Stimuliert den Energiefluss
• Kräftigung des Beckenbodens

Nützliches Zubehör für Marjaryasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Da Sie sich auf Ihre Hände und Knie stützen, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Beschwerden an Ihren Händen, Handgelenken oder Knien haben.

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