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Kuhkopf - Gomukhasana - Cow Face
Die Kuhkopf Haltung ist eine perfekte Pose um an einem symmetrischen Körper zu arbeiten. Du öffnest sowohl Teile des oberen als auch des unteren Teils deines Körpers. Die Pose wird sowohl rechts als auch links ausgeführt, was den Körper in Balance bringt.
Die Ausführung
Die Kuhkopf Haltung wird immer einfacher, je öfter du sie ausübst. Du kannst die Haltung gut mit einfacheren Haltungen wie Hüft- und Schulteröffnern vorbereiten. Je länger du die Pose hälst, desto tiefer wird die Dehnung in den verschiedenen Körperteilen. Deine Atmung (insbesondere die Ausatmung) kann dabei eine große Hilfe sein.
- Setze dich in eine Stabhaltung und strecke beide Beine vor dir aus.
- Hebe das linke Bein über das rechte Bein und stelle den linken Fuß so weit wie möglich nach hinten.
- Beuge nun auch das rechte Bein und bewege den rechten Fuß so weit wie möglich nach hinten.
- Du sitzt nun im Schneidersitz, die Knie liegen mehr oder weniger übereinander. Benutze bei Bedarf einen Yogablock oder ein Meditationskissen, um in einer ausgewogenen Position zu sitzen.
- Beuge den linken Arm hinter dem Rücken und lege die Handfläche der linken Hand auf den Rücken. Deine linke Hand zeigt nach oben.
- Dein rechter Arm geht an deinem Kopf entlang zum Rücken, die rechte Hand zeigt nach unten.
- Versuche nun, deine Finger auf der Rückseite zu verschränken. Verwende bei Bedarf einen Yogagurt.
- Setze dich gerade hin, entspanne dich so gut wie möglich und atme 4-5 Mal tief durch die Nase ein.
- Löse die Arme, dann die Beine und wiederhole die Pose auf der anderen Seite.
Die Effekte
- Eine symmetrischere Körperhaltung
- Der Brustkorb wird offener und bietet somit mehr Platz zum Atmen.
- Mehr Platz in den Hüften
- Lockere Schultern
- Beruhigend, weil Schultern und Nacken geschmeidiger werden
Nützliches Zubehör für die Gomukhasana
Yoga Block, Meditationskissen, Yogagurt
Nützlich zu wissen
Du kannst dich langsam an die Haltung herantasten, indem du zuerst die Hälfte von Gomukhasana ausführst, zum Beispiel nur die Beine oder nur die Arme verschränkst. Sei sehr vorsichtig mit dieser Übung, wenn du unter Schulter- oder Nackenproblemen leidest.