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Das Kuhkopf ist eine perfekte Pose für die Arbeit an einem symmetrischen Körper. Du öffnest Teile des oberen und unteren Teils deines Körpers. Und weil man die Pose von zwei Seiten macht, gilt das Gleiche für links und rechts. Für den Cowlick braucht man anfangs vielleicht etwas Übung.
Die Anwendung
Die Kuhkopf wird immer einfacher, je mehr Sie sie üben. Sie können die Haltung gut mit einfacheren Haltungen wie Hüft- und Schulteröffnern vorbereiten. Je länger Sie die Pose halten, desto tiefer wird die Dehnung in den verschiedenen Körperteilen. Ihre Atmung (insbesondere die Ausatmung) kann dabei eine große Hilfe sein.
- Setzen Sie sich in eine Stabhaltung und strecken Sie beide Beine vor sich aus.
- Heben Sie das linke Bein über das rechte Bein und stellen Sie den linken Fuß so weit wie möglich nach hinten.
- Beugen Sie nun auch das rechte Bein und bewegen Sie den rechten Fuß so weit wie möglich nach hinten.
- Sie sitzen nun im Schneidersitz, die Knie liegen mehr oder weniger übereinander. Benutzen Sie bei Bedarf einen Yogablock oder ein Meditationskissen, um in einer ausgewogenen Position zu sitzen.
- Beugen Sie den linken Arm hinter dem Rücken und legen Sie die Handfläche der linken Hand auf den Rücken. Ihre linke Hand zeigt nach oben.
- Ihr rechter Arm geht an Ihrem Kopf entlang zum Rücken, die rechte Hand zeigt nach unten.
- Sie versuchen nun, Ihre Finger auf der Rückseite zu verschränken. Verwenden Sie bei Bedarf einen Yogagurt
- Setzen Sie sich gerade hin, entspannen Sie sich so gut wie möglich und atmen Sie 4-5 Mal tief durch die Nase ein.
- Lösen Sie die Arme, dann die Beine und machen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Die Wirkung
- Eine symmetrischere Körperhaltung
- Der Brustkorb wird offener und bietet somit mehr Platz zum Atmen.
- Mehr Platz in den Hüften
- Lockere Schultern
- Beruhigend, weil Schultern und Nacken geschmeidiger werden
Nützliches Zubehör für die Gomukhasana
Yoga Block, Meditationskissen, Yogagurt
Nützlich zu wissen
Sie können auch zuerst die Hälfte von Gomukhasana machen, zum Beispiel nur die Beine oder nur die Arme. Und Vorsicht, wenn Sie Schulter- oder Nackenprobleme haben. Beginnen Sie sehr vorsichtig und verwenden Sie Hilfsmittel.