Das Nadelöhr - Sucirandhrasana - Eye Of The Needle Pose

Das Nadelöhr ist eine feste, liegende Haltung aus dem Yin Yoga. Wenn Sie die Haltung lange halten, dehnen Sie über die Muskeln und Sehnen hinaus und wirken tief in das Bindegewebe ein.

Anmeldung

Das Nadelöhr wird als statische Haltung in Yin-Yoga-Serien geübt, wobei die Wirkung zunimmt, je länger man sie hält. Manchmal wird sie auch zu Beginn oder am Ende einer dynamischeren Yogastunde durchgeführt, um den Muskeln etwas mehr Länge zu geben.

• Beginnen Sie die Pose im Totenstellung
• Stellen Sie dann beide Füße auf die Matte, in Richtung Gesäß.
• Linken Fuß auf das rechte Knie stellen, linkes Knie zeigt zur Seite
• Kreuzen Sie den linken Arm zwischen den Beinen und bringen Sie den rechten Arm wieder nach rechts (entlang des rechten Beins).
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und halten Sie die Hände in den Kniekehlen des rechten Beins. Verwenden Sie dazu gegebenenfalls einen Yogagurt.
• Lassen Sie den rechten Unterschenkel in entspannter Position nach unten hängen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und beide Schultern und den Kopf so weit wie möglich auf dem Boden.
• Sie können Ihr Becken kippen und Ihren unteren Rücken dehnen, um mehr Dehnung zu erreichen.
• Entspannen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie durch, um Raum in der Kniesehne, im Gesäß und an der Seite des rechten Oberschenkels zu schaffen.

Die Auswirkungen

• Flexiblere Hüften und Kniesehnen
• Geschmeidigere Gesäßmuskeln und unterer Rücken
• Reduziert und verhindert Rückenschmerzen
• Hilft, Stress und festgefahrene Emotionen abzubauen
• Stimuliert den Energiefluss
• Unterstützt Menstruationsbeschwerden

Nützliches Zubehör für die Sucirandhrasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Diese Haltung ist eine sehr angenehme Alternative, wenn Sie die Taubenhaltung als zu kraftvoll empfinden. Sie haben denselben "Schwerpunkt".

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