Girlande - Malasana - Yogi Squad Pose

Die Girlande, auch Yogi Squad Pose genannt, ist eine sitzende, erdende Haltung, die uns natürlich leicht fällt. Aber durch unser sitzendes Dasein haben wir irgendwie die Haltung verloren. Diese Malasana mag einfach aussehen, ist es aber nicht. Sich Zeit zu lassen und sich mit Hilfe des Ausatmens zu entspannen, kann Ihnen sehr helfen.

Anmeldung

Die Girlande passt in viele verschiedene Yogaserien, zum Beispiel in Klassen, die sich auf die Öffnung der Hüften konzentrieren. Sie wird aber auch zur Entspannung des unteren Rückens, des Gesäßes und der Kniesehnen oder zur Anregung der Verdauung und zur Erdung des gesamten Systems eingesetzt. Diese Haltung findet man häufig im Yin Yoga

• Beginnen Sie die Pose in der Berghaltung und stellen Sie dann die Füße hüftbreit auseinander.
• Drehen Sie die Füße leicht zur Seite, nach außen
• Dann sinken Sie auf die Knie, mit dem Gesäß bis zum Boden.
• Wenn Plattfüße nicht helfen, legen Sie eine zusammengerollte Yogadecke oder zwei Yogablöcke unter Ihre Fersen.
• Legen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung vor die Brust und drücken Sie sie zusammen.
• Halten Sie die Schultern tief, weg von den Ohren
• Drücken Sie die Oberarme gegen die Innenseiten der Oberschenkel, um die Hüften weiter zu öffnen.
• Den Oberkörper aufrecht halten und den Brustkorb öffnen
• Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus

Die Auswirkungen

• Ein geschmeidigerer unterer Rücken
• Stärkt die Oberschenkel und Knie
• Öffnet die Hüften, die Brust und die Schultern
• Dehnt die Kniesehnen, Leisten und Waden
• Sie werden geerdeter, dies fördert den inneren Frieden und die Verarbeitung von Emotionen
• Unterstützt die Verdauung
• Lindert Schmerzen im unteren Rücken, zum Beispiel bei der Menstruation

Nützliches Zubehör für Malasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block

Nützlich zu wissen

Spüren Sie sorgfältig (und seien Sie ehrlich), ob Ihre Hüften für diese Haltung flexibel genug sind. Sie werden dies an Ihren Knien merken. Wenn sie während dieser Haltung stark belastet sind, ist es besser, sie (noch) nicht einzunehmen. Sie können daran arbeiten, indem Sie z. B. ein etwas höheres Meditationskissen unter Ihr Gesäß legen.

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