Delphin-Haltung - Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Die Delphin-Haltung ist eine auf den Kopf gestellte Haltung mit vielen Vorteilen. Sie ist nicht sehr verbreitet, was eigentlich nicht gerechtfertigt ist. Sie können die Vorteile der Umkehrhaltung auf sichere Weise erfahren und gleichzeitig verschiedene Körperteile trainieren.

Die Anwendung

Die Delphin-Haltung wird in Serien verwendet, in denen Sie unter anderem Ihren Rücken, Ihre Kniesehnen und Ihre Bauchmuskeln trainieren. Sie passt auch gut in das Thema der "umgekehrten" Haltungen. Sie ist auch eine wirksame Vorbereitungshaltung für kompliziertere Haltungen wie die Pfauenfederhaltung und die gestützter Kopfstand.

• Beginnen Sie die Delphin-Haltung auf Händen und Knien
• Legen Sie Ihre Unterarme und Hände in einem Dreieck auf die Matte
• Falls gewünscht, verwenden Sie einen Yogagurt um Ihre Oberarme, um sie an der gleichen Stelle zu halten.
• Verschränken Sie die Finger und bilden Sie eine Schale aus Ihren Händen, die Ellbogen schulterbreit auseinander.
• Legen Sie Ihren Kopf auf die Matte in der Schüssel.
• Heben Sie Ihre Schultern und Ihr Steißbein an.
• Halten Sie die Beine so weit wie möglich gestreckt und die Fersen so weit wie möglich zur Matte gerichtet.
• Wenn dies nicht möglich ist, beugen Sie die Knie und dehnen Sie die Kniesehnen.
• Ihr Rücken ist gerade und Sie atmen ruhig ein und aus

Die Wirkung

• Kräftigt Bauchmuskeln, Arme und Beine
• Öffnet den Brustbereich und die Schultern
• Verlängert und entspannt die Kniesehnen
• Stärkt das Selbstvertrauen, was bei schwierigeren Haltungen angenehm ist
• Beruhigt den Geist
• Bringt frisches Blut und Sauerstoff in Ihren Kopf

Nützliches Zubehör für ardha pincha mayurasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Da Sie auf dem Kopf stehen, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Es ist auch ratsam, die Haltung nicht einzunehmen, wenn Sie Schmerzen in den Schultern, Armen oder im Nacken haben.

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