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Die Pfauenfeder-Haltung, auch Forearm Balance Pose genannt, ist eine wunderbare Yoga-Pose für Fortgeschrittene. Es ist wichtig, diese Pose anfangs nur unter der Anleitung eines Yogalehrers zu machen. Es hilft bei Stress und trainiert die Rückenmuskulatur, die Schultern, den Bizeps und den Trizeps. Die Pincha Mayurasana erfordert etwas Mut, sich nur auf die Unterarme zu stützen.
Die Anwendung
Die Pfauenfeder-Haltung ist eine Pose, die man zum Beispiel im Iyengar-Yoga häufig antrifft. Es ist wichtig, dass Sie alle Schritte sorgfältig durchgehen, damit Sie so sicher und bequem wie möglich stehen können. Um sich auf die Pincha Mayurasana vorzubereiten, können Sie zunächst den Herabschauender Hund und die Delphinhaltung machen.
- Suchen Sie sich einen Platz in der Nähe einer Wand, an der Sie Ihre Füße abstellen können.
- Legen Sie Ihre Ellbogen und Hände schulterbreit auseinander auf die Matte, die Finger gespreizt.
- Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Fingerspitzen die Wand berühren.
- Gehen Sie dann in die abwärts gerichtete Dreiecksposition, aber mit flachen Unterarmen.
- Ihr Oberkörper ist gerade, die Schultern sind kräftig und von den Ohren weg.
- Ihr Kopf ist leicht nach hinten geneigt, so dass Sie mehr oder weniger nach vorne (zur Wand) schauen.
- Gehen Sie mit den Füßen so weit wie möglich zum Körper und bleiben Sie dabei in der Dreiecksposition.
- Dann schwingen Sie die Beine nacheinander nach oben, zur Wand hin.
- Achten Sie darauf: Machen Sie sich ständig lang, von den Schultern, dem Rücken und den Beinen. Kollabieren Sie nicht und halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark
- Drücken Sie Ihre Fersen von sich weg und atmen Sie ruhig.
- Dann beugen Sie sich in der Taille und bringen die Beine wieder nach unten.
Die Auswirkungen
- Kräftigere Bauch-, Arm-, Schulter- und Rückenmuskeln
- Besseres körperliches Gleichgewicht
- Hilft bei Stress und Müdigkeit
- Stärkt das Selbstvertrauen
- Verbessert die Blutzirkulation
Nützliches Zubehör für Pincha Mayurasana
Für die Pincha Mayurasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Nützlich zu wissen
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie diese Haltung besser nicht einnehmen. Alternativ können Sie diese Pose auch mit abwechselnden Beinen einnehmen.