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Die stehende Kopf-Knie-Haltung ist eine Stehhaltung aus dem Bikram Yoga. Dabei steht man mit einem Bein fest auf dem Boden und mit dem anderen angehoben. Die Dandayanama janu sirsasana ist eine ausgleichende Haltung mit verschiedenen Stufen. Nur wenn Sie in der ersten Phase stabil sind, können Sie zur nächsten Phase übergehen.
Die stehende Kopf-Knie-Haltung ist daher vor allem Teil der festen Serie von Haltungen im Bikram Yoga. Sie passt auch gut zu Yogaserien in anderen Yogaformen, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren. Die Haltung wird in Phasen aufgebaut: In der ersten Phase wird das angehobene Bein gebeugt, in der zweiten Phase gestreckt und in der dritten Phase die Nase zum Knie gebracht. Ihre Ungeduld wird auf die Probe gestellt, denn Sie können nur dann zur nächsten Phase übergehen, wenn Sie fest und sicher stehen. Die Atmung und die Konzentration auf einen Punkt sind also sehr wichtig in Dandayanama janu sirsasana.
Für die Thitta Hasta Padangustasana A ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Auch wenn Sie Ihren oberen Fuß noch nicht mit den Händen fassen können, können Sie mit erhobenem Bein stehen und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Versuchen Sie dann, die Hände jedes Mal ein wenig weiter zu den Füßen zu bewegen.
Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.