Affenhaltung - Hanumanasana - Monkey Pose

Die Affenhaltung, auch ganz simpel der Spagat genannt, ist eine anspruchsvolle Yogastellung für Fortgeschrittene. Sie brauchen geschmeidige Hüften und Kniesehnen und müssen gleichzeitig aufrecht sitzen können. Früher konntest du diese Pose (auch Spagat genannt) vielleicht sehr leicht ausführen, aber wenn du älter wirst, brauchst du etwas mehr Übung. Aber mit etwas Geduld und guter Atmung ist Hanumanasana leicht auszuführen.

Die Anwendung

Die Affenhaltung findet man in Iyengar-Yoga-Kursen. Sie wird auch regelmäßig in fortgeschrittenen Kursen zur Öffnung der Hüften eingesetzt. Neben den Hüften trainieren Sie auch die Kniesehnen, den Quadrizeps und den Psoas, den langen Muskel an der Vorderseite des Körpers und der Beine.

• Beginnen Sie die Pose in der Fersensitz
• Dann komm auf die Knie
• Rechten Fuß nach vorne setzen
• Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, eventuell auf Yoga-Blöcke, um mehr Platz zu schaffen.
• Stützen Sie sich mit den Händen ab und schieben Sie das linke Bein vorsichtig nach hinten, bis das Bein gestreckt ist oder die Grenze (gerade noch) nicht erreicht ist.
• Lassen Sie Ihr rechtes Knie gerade nach oben zur Decke zeigen.
• Beginnen Sie, die rechte Ferse etwas weiter von sich weg zu schieben.
• Halten Sie Ihr Becken gerade, d.h. parallel zum Boden.
• Heben Sie die Arme nur, wenn Sie den Platz dazu haben.

Die Wirkung

• Mehr Platz in den Hüften und Kniesehnen
• Mehr Platz im Quadrizeps und Psoas an der Vorderseite des Körpers
• Geschmeidigerer unterer Rücken
• Fördert die Stabilität in den Hüften
• Förderung der Geduld
• Verbessert die Blutzirkulation in den Beinen

Nützliches Zubehör für Hanumanasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Ihnen die ganze Affenhaltung zu viel ist, können Sie auch mit der Hälfte beginnen. Dabei stützt man sich auf das gebeugte hintere Knie und streckt das vordere Bein vollständig aus. Legen Sie beide Hände auf Yoga-Blöcke, um Ihren Oberkörper gerade zu strecken.

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