Der Fersensitz, auch als Diamant Pose bekannt, ist eine Sitzposition, bei der man mit dem Gesäß auf den Fersen sitzt. Diese Haltung kann besonders heruasfordernd sein, wenn du steife Beine und Hüften hast. Übe Vajrasana noch ein wenig länger und nutze die Ausatmung zur Entspannung.

Die Ausführung

Der Fersensitz wird oft vor oder nach anderen Sitzhaltungen eingenommen, um den Geist zu beruhigen oder die Wirkung einer Yogastellung zu spüren. Die Haltung eignet sich auch hervorragend für Meditations- und Atemübungen. Körperlich arbeitest du an der Verbesserung deiner Haltung und geistig kommst du dabei mehr zur Ruhe. 

• Beginne im Sitzen (hoch) auf deinen Knien
• Deine Unterschenkel sind zusammen und deine Füße sind flach, mit dem Rist auf dem Boden
• Dann senkst du das Gesäß auf die Fersen und setzen dich. Spanne deine Beckenbodenmuskeln an
• Wenn das zu schwer ist, kannst du ein Yoga-Bolster, eine Yogadecke oder ein Meditationskissen zwischen deine Fersen und dein Gesäß legen und dich darauf setzen.
• Den Rücken aufrichten und den Brustkorb öffnen
• Halte den Kopf aufrecht und den Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule.
• Bewege die Schulterblätter zueinander
• Du kannst die Arme locker am Körper entlang hängen lassen, sie in den Schoß legen oder in Gebetshaltung vor der Brust halten
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Effekte

• Bessere Körperhaltung
• Verbessert die Konzentration
• Verbessert deinen inneren Frieden
• Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
• Entspannt deine Beine und Füße
• Verbessert die Blutzirkulation in der Bauchgegend

Nützliches Zubehör für Vajrasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Bolster, Yogablock

Nützlich zu wissen

Der Fersensitz lässt sich sehr gut mit einer Dehnung der Zehen (die Zehen in die Matte einrollen) oder der Fußspitzen kombinieren. Für letzteres legst du am Besten einen Yogablock unter die Knie.

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