Gedrehtes Dreieck - Parivrtta Trikonasana - Revolved Triangle Pose

Die gedrehte Dreieckshaltung ist eine stehende Haltung, bei der die Kraft des Unterkörpers und ein gutes Gleichgewicht wichtig sind. Sie machen diese Haltung erst, wenn Sie sich mit der "normalen" Trikonasana wohl fühlen.

Anmeldung

Das verdrehte Dreieck findet man zum Beispiel in Serien oder Yogakursen, in denen man am Hüftbereich oder an einer Kombination aus Kraft und Gleichgewicht arbeitet. Ihr geht oft die regelmäßige Dreieckspose voraus.

• Start in Berghaltung
• Aus der Berghaltung mit dem linken Bein zurücktreten und den linken Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad aufstellen.
• Drehen Sie Ihre Hüfte und Ihren Oberkörper nach vorne, beide Beine sind gestreckt.
• Strecken Sie den linken Arm nach oben, neigen Sie sich nach vorne und legen Sie die linke Hand auf die Außenseite des rechten Fußes.
• Wenn Sie dies nicht mit gestreckten Beinen, gerader Hüfte und geradem Oberkörper tun können, verwenden Sie einen Yogablock, auf den Sie Ihre Hände legen.
• Ihr rechter Arm kommt gestreckt in einer geraden Linie mit Ihrem linken Arm nach oben
• Ihr Brustkorb öffnet sich und Sie schauen auf Ihre rechte Hand
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und nehmen Sie dann die gleiche Haltung auf der anderen Seite ein.

Die Wirkung

• Stärkt die Beine
• Dehnt den Rücken, die Beine und die Hüften
• Verbessert Ihren Gleichgewichtssinn
• Stimuliert die Verdauung
• Kräftigt die Bauchmuskeln
• Entspannt die Schultern

Nützliches Zubehör für Parivrtta Trikonasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie Rücken- oder Hüftschmerzen haben, lassen Sie diese Haltung aus. Und wenn Sie Nackenschmerzen haben, schauen Sie nach vorne oder unten.

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