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Deer Pose
Die Deer Pose ist eine sitzende Yin-Yoga-Pose, bei der die Schwerkraft dir hilft, tiefer in die Pose zu gleiten. Du trainierst deine Hüften, deine Wirbelsäule und die Muskeln in deinem Gesäß und an der Außenseite deiner Oberschenkel. Auf energetischer Ebene werden mehrere Meridiane oder Energiekanäle stimuliert.
Die Ausführung
Die Deer Pose wird hauptsächlich in Yin-Yoga-Klassen verwendet. Sie eignet sich auch gut für Kurse, die sich auf die Öffnung der Hüften, die Entspannung der Wirbelsäule und die Arbeit der Oberschenkelmuskeln konzentrieren. Es gibt verschiedene Varianten: Du kannst dich mit dem Oberkörper aufrecht hinsetzen, du kannst dich zur Seite drehen und du kannst den Oberkörper auf den Boden senken. Die Hirschstellung kann auch sehr gut von Schwangeren und Senioren praktiziert werden.
- Beginne die Haltung im Schneidersitz.
- Bringe dann dein rechtes Bein angewinkelt zurück und lege es in einem 90-Grad-Winkel ab.
- Dein linkes Bein steht ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel vor dir auf dem Boden, der Unterschenkel ist parallel zur Mattenkante.
- Achte darauf, dass beide Sitzknochen auf dem Boden sind. Dies kann bedeuten, dass dein vorderes Knie nicht flach auf der Matte liegt.
- Du kannst aufrecht sitzen oder deinen Körper zur Seite drehen. Verwende Yoga-Blöcke, wenn deine Hände den Boden nicht gut berühren können.
- Wenn du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, lege dann deinen Oberkörper auf den Boden. Du kannst auch ein Yoga-Bolster verwenden, um sich darüber zu legen.
- Atme langsam durch die Nase ein und aus und tue dies auch auf der anderen Seite.
Die Effekte
- Mehr Offenheit in den Hüften
- Mehr Länge in den Muskeln der Oberschenkel
- Im Falle einer Verdrehung: eine Verlängerung der Wirbelsäule
- Wenn der Oberkörper auf dem Boden liegt: mehr Länge in der Halswirbelsäule
- Besserer Energiefluss durch Stimulierung der Meridiane
Nützliches Zubehör für Deer Pose
Gut zu wissen
Denke daran, dass es wichtiger ist, dass deine Hüften gerade bleiben als dass deine Knie auf der Matte sind. Wenn du eine Verletzung an den Hüften oder Knien hast, solltest du vorsichtiger sein.