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Die Deer Pose ist eine sitzende Yin-Yoga-Pose, bei der die Schwerkraft Ihnen hilft, tiefer in die Pose zu gehen. Sie trainieren Ihre Hüften, Ihre Wirbelsäule und die Muskeln in Ihrem Gesäß und an der Außenseite Ihrer Oberschenkel. Auf energetischer Ebene werden mehrere Meridiane oder Energiekanäle stimuliert.
Die Anwendung
Die Deer Pose wird hauptsächlich in Yin-Yoga-Klassen verwendet. Sie eignet sich auch gut für Kurse, die sich auf die Öffnung der Hüften, die Entspannung der Wirbelsäule und die Arbeit der Oberschenkelmuskeln konzentrieren. Es gibt verschiedene Varianten: Sie können sich mit dem Oberkörper aufrecht hinsetzen, Sie können sich zur Seite drehen und Sie können den Oberkörper auf den Boden senken. Die Hirschstellung kann auch sehr gut von Schwangeren und Senioren praktiziert werden.
- Beginnen Sie die Haltung im Schneidersitz.
- Bringen Sie dann Ihr rechtes Bein angewinkelt zurück und legen Sie es in einem 90-Grad-Winkel ab.
- Ihr linkes Bein steht ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel vor Ihnen auf dem Boden, der Unterschenkel ist parallel zur Mattenkante.
- Achten Sie darauf, dass beide Sitzknochen auf dem Boden sind. Dies kann bedeuten, dass Ihr vorderes Knie nicht flach auf der Matte liegt.
- Sie können aufrecht sitzen oder Ihren Körper zur Seite drehen. Verwenden Sie Yoga-Blöcke, wenn Ihre Hände den Boden nicht gut berühren können.
- Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, legen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Sie können auch ein Yoga-Bolster verwenden, um sich darüber zu legen.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus und tun Sie dies auch auf der anderen Seite.
Die Auswirkungen
- Mehr Offenheit in den Hüften
- Mehr Länge in den Muskeln der Oberschenkel
- Im Falle einer Verdrehung: eine glattere Wirbelsäule
- Wenn der Oberkörper auf dem Boden liegt: mehr Länge in der Halswirbelsäule
- Besserer Energiefluss durch Stimulierung der Meridiane
Nützliches Zubehör für Deer Pose
Gut zu wissen
Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, dass Ihre Hüften gerade bleiben als dass Ihre Knie auf der Matte sind. Wenn Sie eine Verletzung an den Hüften oder Knien haben, seien Sie vorsichtig.