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Die Großzehhaltung in Rückenlage ist ein typisches Beispiel für eine Haltung, die einfach aussieht, es aber nicht automatisch ist. Sie erfordert flexible Hüften und einen geschmeidigen unteren Rücken, um die Pose korrekt einnehmen zu können und die Zehen tatsächlich zu halten. So kann die supta padangusthasana einige Übung für Sie benötigen, bevor Sie Ihr Bein 90 Grad in einer gestreckten Position anheben können.
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Die Großzehhaltung in Rückenlage ist unter anderem im Power Yoga und Ashtanga Yoga zu finden. Diese Haltung eignet sich gut für Yogakurse, in denen die Flexibilität der Hüften, des unteren Rückens und der Kniesehnen verbessert werden soll. Aus diesem Grund ist es auch für Sportler geeignet. Es passt auch gut in Serien, die die Kern- und Bauchmuskeln stärken.
- Beginnen Sie die Pose auf dem Rücken liegend im Totenstellung
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach oben zur Brust und halten Sie es mit den Händen fest am Körper.
- Strecken Sie das linke Bein aus, das entspannt auf der Matte liegt.
- Beugen Sie den rechten Fuß, greifen Sie die große Zehe und strecken Sie das rechte Bein nach oben.
- Sie können dies auch mit einer Yogastange tun.
- Halten Sie Ihre Hüften, Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken flach auf der Matte.
- Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
- Beine wechseln
Die Auswirkungen
- Mehr Flexibilität in den Hüften und im unteren Rücken
- Mehr Länge in den Kniesehnen
- Stärkere Kern- und Bauchmuskeln
- Mehr Länge in Armen und Schultern
- Mehr Körperbewusstsein
Nützliches Zubehör für Supta Padangusthasana
Gut zu wissen
Wenn Ihre Arme oder Schultern belastet sind, können Sie den Yogagurt auch hinter Ihren Kopf und um Ihren Fuß legen, um sie im Gleichgewicht zu halten. Vergewissern Sie sich, dass der Gurt richtig eingestellt ist, damit Ihr Bein mit ausreichender Spannung gestreckt wird.