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Die Brücke-Haltung ist eine schöne und sichere Haltung, um an der Wirbelsäule zu arbeiten und die Vorderseite des Körpers zu öffnen. Sie dehnt unter anderem die Hüften, den Quadrizeps und den Psoas. Und weil der Kopf (etwas) tiefer liegt als das Herz, hat die Haltung eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
Die Anwendung
Die Brücke-Haltung ist eine leichte Rückwärtsbeuge, die gut in Kurse passt, die die Wirbelsäule trainieren. Die Haltung kann intensiv oder unterstützt ausgeführt werden und ist in verschiedenen Variationen möglich. Er kann dynamisch oder statisch, auf einem oder zwei Beinen und mit losen oder verbundenen Armen ausgeführt werden.
- Beginnen Sie die Brückenhaltung auf dem Rücken liegend im Totenhaltung
- Stellen Sie dann die Füße hüftbreit auseinander auf die Matte, in der Nähe des Gesäßes.
- Drücken Sie dann Ihre Hüften nach oben und Ihre Füße in den Boden.
- Benutzen Sie dazu Ihren Bauch und Ihre Beine, das Gesäß müssen Sie im Prinzip nicht anspannen.
- Legen Sie ein Meditationskissen, einen Yogablock oder ein Yogarad zur Unterstützung unter Ihren Rücken.
- Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf den Boden.
- Oder führen Sie die Schulterblätter zusammen und verschränken Sie die Finger. Wenn nicht, können Sie eine Yoga-Stange verwenden.
- Ziehen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen.
- Schau über deinen Bauch zu einem Punkt
- Als zusätzliche Gleichgewichts- und Bauchmuskelübung heben und strecken Sie die Beine nacheinander.
- Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus
Die Wirkung
- Die Vorderseite Ihres Oberkörpers öffnet sich
- Mehr Freiraum wird geschaffen
- Ihre Wirbelsäule wird stärker und geschmeidiger
- Ihre Beine und Ihr Gesäß werden stärker
- Hilft bei Müdigkeit
- Verbesserung der Blutzirkulation durch Rückwärtsbeugen
Nützliches Zubehör für setu bhandasana
Meditationskissen, Yoga Block, Yogagurt, Yoga Rad
Gut zu wissen
Wenn Sie die Haltung lieber dynamisch ausführen möchten, bewegen Sie die Hüften sanft auf und ab. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kopfschmerzen oder Rücken-, Nacken- oder Schulterprobleme haben.