Tänzer - Natarajasana - Dancer Pose

Der Tänzer ist eine stehende Haltung, die man in der Regel erst nach einer gewissen Zeit einnimmt. Die Kombination aus Balancieren und Rückwärtsbeugen kann eine schwierige Haltung darstellen. Die Tänzerpose verleiht Ihnen mehr Energie, Kraft und Gleichgewicht.

Die Anwendung

Der Tänzer ist eine Haltung für fortgeschrittene Yogis und sollte erst nach einigen vorbereitenden, aufwärmenden Yogastellungen wie der Kobrahaltung oder der Radhaltung eingenommen werden. Die Haltung erfordert eine gute Dehnung des Rückens und der Hüften sowie eine starke Bauchmuskulatur. Natarajasana findet man immer im Bikram Yoga. Sie können den Dancer auch mit zwei Händen gleichzeitig ausführen, indem Sie den hinteren Fuß mit beiden Händen über den Kopf halten.

• Beginne den Tänzer in der Berghaltung
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und spannen Sie es vollständig an, einschließlich des Gesäßes.
• Heben Sie den rechten Arm ausgestreckt über Ihren Kopf
• Heben Sie den linken Fuß an und führen Sie ihn zur linken Pobacke.
• Fassen Sie den Spann des linken Fußes mit der linken Hand, Handfläche nach oben.
• Halten Sie die Hüften gerade und die Knie so weit wie möglich zusammen.
• Drücken Sie dann den linken Fuß in der Hand nach oben und nach hinten. Verwenden Sie bei Bedarf eine Yoga-Stange
• Den Oberkörper nach vorne neigen und den rechten Arm diagonal nach vorne strecken
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und schauen Sie auf einen Punkt, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
• Wenn Sie hinfallen, kommen Sie aus der Haltung heraus und beginnen Sie von vorn. Natürlich können Sie die Pose auch auf der anderen Seite einnehmen.

Die Auswirkungen

• Geschmeidige Wirbelsäule
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Öffnet den Brustkorb und schafft so mehr (Atem-)Raum
• Starke Bein- und Bauchmuskeln
• Dehnt den Bauch, die Leisten und die Oberschenkel
• Stimuliert den Energiefluss
• Geschmeidige Schultern

Nützliches Zubehör für Natarajasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Rücken oder Ihre Schultern verletzen. Und wenn Sie wirklich nicht das Gleichgewicht finden, lehnen Sie sich mit der vorderen Hand gegen eine Wand.

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