Liegende Banane - Bananasana - Banana Pose

Die liegende Banane, auch liegende Halbmond-Pose genannt, ist die liegende Version des Halbmond-Haltung. Der Vorteil der liegenden Banane besteht darin, dass er fast keine Muskelanspannung erfordert und es Ihnen ermöglicht, wirklich tief an den Seiten Ihres Körpers zu arbeiten. Je länger Sie Bananasana halten, desto mehr Raum wird geschaffen.

Anmeldung

Der liegende Halbmond wird häufig in Yin-Yoga-Kursen verwendet, um eine geschmeidige Wirbelsäule und mehr Raum in den Flanken zu schaffen. An der Seite des Körpers verlaufen mehrere Energiekanäle, so dass diese Haltung gut in Kurse passt, die sich zum Beispiel um den Gallenblasenmeridian drehen.

• Beginnen Sie die Haltung im Liegen im Totenstellung
• Legen Sie sich auf die linke Seite Ihrer Matte
• Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sie auf dem Boden aus.
• Dann beginnen Sie, Ihre Füße nach rechts zu bringen, indem Sie über Ihre Matte gleiten, bis Sie sie mit beiden Füßen erreichen können.
• Bewegen Sie auch Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach rechts und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Ihr Gesäß an ihrem Platz bleiben.
• Beide Schultern und beide Gesäßhälften bleiben auf der Matte
• Fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand und strecken Sie den linken Arm
• Wenn Sie können, haken Sie den linken Fuß über den rechten Fuß, als ob Sie entspannt auf dem Sofa liegen würden.
• Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus und entspannen Sie sich bei jedem Ausatmen weiter.
• Dann machen Sie die Haltung auf der anderen Seite.

Die Auswirkungen

• Mehr Geschmeidigkeit der Wirbelsäule
• Mehr Platz an den Flanken
• Mehr Länge in den Muskeln an den Seiten der Oberschenkel
• Steigert den Fokus und die Konzentration
• Stimuliert den Energiefluss
• Erhöhtes Bewusstsein durch die meditative Natur der Pose

Nützliches Zubehör für Bananasana

Für die Bananasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn es zu schwierig ist, die Arme über dem Kopf zu halten, können Sie sie auch neben dem Körper ablegen.

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