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Die Tiger-Haltung ist eine sanfte Rückwärtsbeuge, bei der Sie Ihr Bein abwechselnd nach hinten und oben und nach vorne zur Brust strecken. Die Haltung stärkt Ihren Körper, stimuliert Ihr gesamtes System und gibt Ihnen mehr Energie.
Die Anwendung
Die Tiger-Haltung ist sowohl eine schöne Haltung an sich als auch ein angenehmes Aufwärmen für starke Rückbeugen. Aufgrund der dynamischen Bewegungen, bei denen sich der Rücken wölbt und krümmt, passt die Tigerhaltung, ebenso wie die Katzenhaltung und die Kuhhaltung, gut in Kurse, in denen an der Wirbelsäule gearbeitet wird.
- Beginnen Sie die Tigerhaltung in die Katzenhaltung, mit dem Kopf nach oben.
- Legen Sie bei Bedarf eine Yogadecke unter Ihre Knie
- Mit der Ausatmung das rechte Bein kraftvoll nach hinten und oben bringen
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken hohl
- Mit der Einatmung bringen Sie das Bein zurück und zur Brust.
- Beugen Sie nun Ihren Rücken und nehmen Sie Ihren Kopf mit: Ihr Gesicht geht in Richtung Ihres Knies
- Machen Sie dies noch ein paar Mal im Rhythmus Ihrer Atmung
- Dann wechseln Sie die Seite
Die Auswirkungen
- Geschmeidige Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
- Besseres körperliches Gleichgewicht
- Mehr (Atem-)Raum im Brustbereich
- Kräftigere Beine und Bauchmuskeln
- Stimuliert den Energiefluss
- Unterstützt die Verdauung
Nützliches Zubehör für Vyaghrasana
Gut zu wissen
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Rückenprobleme oder eine Verletzung der Hüfte haben. Auch wenn Sie empfindliche Knie haben, sollten Sie es zuerst versuchen und sich zumindest eine Yogadecke hinlegen.