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Die nach oben zeigendes Bretthaltung ist das Gegenteil die Bretthaltung. Man spürt die Pose in den Schultern, weil sie sich in eine Richtung bewegen, die man im Alltag nicht oft sieht. Eine gute Atemkontrolle ist wie immer hilfreich.
Die Anwendung
Die aufwärts nach oben zeigendes Brett ist eine eigenständige Haltung, die nicht oft in Flow-Serien vorkommt. Sie passt gut in Kurse, in denen die Bauchmuskeln, die Öffnung des Herzens oder das Gleichgewicht der Arme im Mittelpunkt stehen.
- Beginnen Sie mit dem Sitzen in Zeitlupe oder in der Stabhaltung
- Legen Sie Ihre Hände 15-20 cm hinter sich auf die Matte, die Finger zeigen dabei nach vorne.
- Ihre Füße und Beine stehen zusammen auf der Matte
- Beim Einatmen mit dem Becken nach oben kommen, bis die Arme und Beine gestreckt sind.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln gut an
- Öffnen Sie die Schultern, halten Sie den Brustkorb hoch und legen Sie den Kopf zurück.
- Behalten Sie Kraft in Ihrem Körper und halten Sie Ihr Becken aufrecht
- Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus
Die Wirkung
- Kräftigt Schultern, Bauchmuskeln und Arme
- Reduziert Krämpfe in Waden, Kniesehnen und Quadrizeps
- Fördert die natürliche Haltung der Schultern
- Kann helfen, Menstruationsbauchschmerzen zu lindern
- Öffnet den Brustbereich
Nützliches Zubehör für Purvottanasana
Für Purvottanasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Gut zu wissen
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie mit dieser Haltung vorsichtig sein. Und wenn es Ihnen unangenehm ist, den Kopf nach hinten zu legen, halten Sie ihn in einer Linie mit dem Oberkörper und schauen Sie nach oben.