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Nadel einfädeln, auch bekannt als Thread The Needle, ist im Grunde die Welpenhaltung mit einem Arm darunter, möglicherweise mit einer Drehung. Sie ist eine wirksame Yogastellung zur Linderung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Das Üben der Haltung stärkt diese Körperteile sowie die Arme und schafft mehr Bewegungsfreiheit. Es kann schwierig sein, sich in dieser Pose zu entspannen, aber mit guter Atmung sollte es funktionieren!
Die Anwendung
Nadel einfädeln wird häufig in Yin-Yoga-Kursen und in Serien verwendet, die sich auf Rücken, Nacken und Schultern konzentrieren. Sie können die Pose auf verschiedene Weise ausführen, je nach Ihren Wünschen und Möglichkeiten. Sie können den unterstützenden Arm oben lassen, ihn anheben, auf den Rücken legen oder ihn ganz über den Kopf strecken. Dadurch wird die Wirkung von parsva balasana verstärkt.
- Beginnen Sie die Haltung auf Händen und Knien, in der Tischposition
- Heben Sie den rechten Arm in eine gestreckte Position
- Bringen Sie ihn dann wieder nach unten und legen Sie ihn flach auf den Boden unter Ihren Oberkörper.
- Die Schulter liegt auf dem Boden, die Handfläche zeigt nach oben und das Gesicht liegt auf der rechten Wange.
- Sie können Ihre linke Hand an der linken Schulter lassen, aber Sie können den Arm auch nach oben strecken oder mit der Handfläche auf den Rücken legen.
- Alternativ können Sie auch den linken Arm über den Kopf hinaus strecken und die linke Hand so weit wie möglich auf den Boden legen.
- Halten Sie die Hüfte so gerade wie möglich über den Knien und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- Atmen Sie langsam ein und aus und entspannen Sie sich so gut wie möglich.
- Wieder hochkommen und die Seite wechseln
Die Auswirkungen
- Mehr Flexibilität in Schultern, Nacken und (oberem) Rücken
- Mehr Kraft in den Armen
- Im Falle einer Verdrehung: mehr Platz um die Wirbelsäule
- Stärkere Bauchmuskeln
- Stimuliert die Verdauung
- Verbessert die Lungenkapazität (mit tieferer Atmung)
Nützliches Zubehör für Parsva Balasana
Für die Parsva Balasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Nützlich zu wissen
Wenn Ihr Rücken, Ihr Nacken oder Ihre Schultern schmerzen, ist es ratsam, vorsichtig zu sein und sich nicht sofort zu drehen. Auch wenn Sie regelmäßig unter Bluthochdruck oder Migräne leiden, sollten Sie diese Haltung mit Vorsicht einnehmen.