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Die Welpenhaltung ist eine Yin Yoga-Haltung, die den Rücken entspannt, den Brustraum öffnet und die Herzgegend beruhigt. Sie wird auch bei steifen Schultern empfohlen.
Die Anwendung
Die Welpenhaltung ist am häufigsten in Yin-Yoga-Kursen anzutreffen, kann aber auch außerhalb dieser Kurse praktiziert werden. Sie eignet sich gut für Kurse, die sich auf Rückbeugen und Brustkorböffner konzentrieren. Sie eignet sich auch sehr gut für mehr Flexibilität in den Schultern. Die Haltung ist eigentlich eine Mischung aus dem Herabschauender Hund und die Stellung der Kinder.
- Beginnen Sie die Haltung in der Fersensitz
- Gehen Sie auf Hände und Knie und dann langsam mit den Händen nach vorne, bis Ihre Hüften gerade über den Knien sind.
- Die Arme sind ausgestreckt und der Oberkörper liegt auf der Matte.
- Falls nötig, stützen Sie Ihren Oberkörper mit einem Meditationskissen.
- Verlängern Sie Ihren Rücken und kippen Sie Ihr Becken, so dass Sie einen leicht konkaven unteren Rücken haben.
- Ihre Stirn oder vielleicht sogar Ihr Kinn kommt auf die Matte. In dieser letzten Position dehnen Sie Ihre Kehle
- Ihre Arme und Schultern sind so weit wie möglich entspannt.
- Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus
- Langsam zurückkommen und in der Haltung des Kindes ruhen
Die Wirkung
- Mehr Offenheit im oberen Rücken und in den Schultern
- Wenn Sie Ihr Kinn auf der Matte haben: mehr Offenheit im Halsbereich
- Mehr Energie in der Herzgegend
- Sie üben, sich der Haltung und vielleicht auch allem in Ihrem Leben "hinzugeben".
- Verbesserte Blutzirkulation durch die entgegengesetzte Wirkung der Körperhaltung
Nützliches Zubehör für Anahatasana
Nützlich zu wissen
Wenn der Druck auf die Schultern zu groß wird, können Sie auch die Arme beugen und die Ellbogen zur Seite strecken. Ihr Kopf kann dann in Ihren Händen ruhen.