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Das gestrecktes Dreieck, auch Triangle Post, ist eine stehende Haltung aus der regulären Übungsreihe des Bikram Yoga. Es mag Ihnen anfangs schwer fallen, aber lassen Sie sich Zeit und bauen Sie es langsam auf. Und wenn Sie fast keine Zeit für Yoga haben, machen Sie diese Trikonasana, denn sie ist eine kraftvolle Haltung, die fast den gesamten Körper stimuliert und stärkt.
Die Anwendung
Die gestrecktes Dreieck ist ein fester Bestandteil des Bikram Yoga und ist praktisch die letzte aktive Haltung des stehenden Teils der Klasse. Es ist eine anspruchsvolle Haltung, der andere Stehhaltungen zur Vorbereitung vorausgehen. Bei der Trikonasana werden fast alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht: Rücken, Nacken, Schulter, Beine, Bauch und Gesäß. Es ist ein Hüftöffner, ein Brustöffner und ein Twist in einem.
- Beginnen Sie die Pose im Stehen in der Berghaltung.
- Stellen Sie sich dann in einen großen Stand und drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad zur Seite.
- Bringen Sie die Arme zur Seite und bis auf Schulterhöhe
- Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne
- Beugen Sie das rechte Bein, bis sich das Knie über dem Fuß befindet. Nicht überholen!
- Senken Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine angespannt.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bis Ihre rechte Hand den Boden berührt (vor Ihrem rechten Fuß). Das rechte Knie leicht nach außen drücken
- Ihr linker Arm streckt sich nach oben und befindet sich in einer geraden Linie mit Ihrem rechten Arm
- Schauen Sie am linken Arm nach oben, bleiben Sie mit der Hüfte tief und öffnen Sie den Brustkorb so weit wie möglich.
- Ruhig atmen, hochkommen und die Seite wechseln
Die Auswirkungen
- Bessere Körperhaltung
- Mehr Kraft in den Beinen
- Mehr Platz in Rücken und Wirbelsäule
- Mehr (Atem-)Raum in der Brust
- Flexible Hüften und Kniesehnen
- Verbesserte Blutzirkulation
Nützliches Zubehör für Utthita Trikonasana
Für Utthita Trikonasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Nützlich zu wissen
Die Hand, die dem Boden am nächsten ist, wird nicht zum Abstützen, sondern für das Gleichgewicht benutzt. Bauen Sie die Übung langsam auf und machen Sie sie mindestens einmal unter der Anleitung eines Yogalehrers.