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Die stehende Rückwärtsbeuge ist eigentlich eine vertiefte, stehende Variante der Kobrahaltung. Die Haltung öffnet die gesamte Vorderseite des Körpers und entspannt die Wirbelsäule. Um utthita stiti bhujangasana richtig auszuführen, ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur anzuspannen.
Anmeldung
Die stehende Rückbeuge kann in Yogakursen oder -serien vorkommen, in denen man an der Flexibilität des Rückens, der Öffnung des Brustraums oder der Stärkung der Körpermitte arbeitet. Es passt auch gut in Kurse, die das Verdauungssystem fördern. Die utthita stiti bhujangasana ist eine gute Vorbereitung für anspruchsvollere Rückbeugen wie die Radhaltung, Bogenhaltung oder Kamelhaltung.
- Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter die Hüfte.
- Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung flach auf den unteren Rücken
- Legen Sie den Kopf zurück und gewöhnen Sie sich an die Position
- Dann langsam den oberen Rücken nach hinten wölben
- Bringen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff
- Halten Sie Ihre Füße vollständig auf dem Boden
- Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
Die Auswirkungen
- Mehr Flexibilität im Rücken
- Mehr Platz in der Brust
- Geschmeidige Hüften und Schultern
- Stärkt das Selbstvertrauen
- Stimuliert die Verdauung
- Unterstützt bei Ermüdung
Nützliches Zubehör für Utthita Stiti Bhujangasana
Für Utthita Stiti Bhujangasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Nützlich zu wissen
Wenn Sie unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, sollten Sie diese Pose besser nicht einnehmen.