Balkenhaltung - Parighasana - Gate Pose

Die Balkenhaltung ist nicht wirklich eine stehende, aber auch nicht wirklich eine sitzende Haltung. Es ist eine ausgleichende Haltung, die vor allem die Flanken öffnet. Die Haltung sieht einfach aus, und es ist auch eine Anfängerhaltung, aber besonders das Aufstützen auf das Knie in Kombination mit dem Blick nach oben kann es schwierig machen, Parighasana richtig auszuführen. Diese Haltung trainiert den oberen Rücken, die Füße, die Knöchel, die Kniesehnen, den Quadrizeps, die Hüften und den Nacken.

Anmeldung

Die Balkenhaltung ist unter anderem in Iyengar-Yoga- und Yin-Yoga-Kursen zu finden. Was den Fokus betrifft, so wird die Haltung in Klassen geübt, die sich mit Hüftöffnern oder Herz-Brust-Öffnern befassen. Und die Parighasana passt gut in Serien, die sich auf Gleichgewichtshaltungen konzentrieren. Es ist eine schöne Abwechslung zu den überwiegend stehenden Ausgleichshaltungen im Yoga.

• Beginnen Sie die Haltung im Sitzen
• Dann komm auf die Knie
• Lassen Sie das linke Bein stehen und strecken Sie das rechte Bein zur Seite aus, wobei der rechte Fuß flach auf der Matte bleibt.
• Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite nach rechts und lassen Sie Ihren rechten Arm irgendwo auf Ihr rechtes Bein fallen.
• Heben Sie den linken Arm und beugen Sie ihn über den Kopf nach rechts.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff
• Mit dem Kopf am Oberarm entlang nach oben schauen
• Atmen Sie ruhig ein und aus und machen Sie es auf der anderen Seite.

Die Wirkung

• Verlängert die Muskeln in Beinen, Rücken und Flanken
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Beugt Rückenschmerzen vor
• Öffnet die Hüften
• Stimuliert die Verdauung
• Öffnet den Brustkorb für mehr Atemfreiheit

Nützliches Zubehör für Parighasana Wesentliches

Für Parighasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Um die Kniesehnen zu dehnen, stellen Sie die Ferse auf die Matte und beugen die Füße mit den Zehen nach oben.

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