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Der Schmetterling-Haltung ist eine Sitzhaltung für Anfänger, die sich unter anderem positiv auf die Hüften, die Kniesehnen, die Knie und den unteren Rücken auswirkt. Am Anfang kann es schwierig sein, den Rücken gerade zu halten, aber nach einiger Übung werden Sie es besser können.
Die Anwendung
Der Schmetterling-Haltung ist eine statische Yogapose, die häufig in Kursen für Anfänger verwendet wird. Es ist eine angenehme Haltung für eine sanfte Dehnung der Hüften und des Rückens. Aus diesem Grund wird es auch häufig im Schwangerschaftsyoga eingesetzt.
- Beginne den Schmetterling in der Stabhaltung
- Setzen Sie sich bei Bedarf etwas nach vorne auf ein Meditationskissen, damit Ihr Becken leichter kippt.
- Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an den Körper, so dass sich die Fußsohlen berühren.
- Halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen
- Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und Ihre Schultern tief.
- Knie zur Seite fallen lassen, bei zu großer Anspannung mit Yoga-Blöcken unterstützen
- Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus.
Die Auswirkungen
- Mehr Flexibilität in Knien und Knöcheln
- Flexiblere Hüften und Kniesehnen
- Kräftigere und geschmeidigere Wirbelsäule
- Fördert die Verdauung
- Unterstützt den hormonellen Prozess während der Menstruation und der Schwangerschaft
- Hilft bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen und Leistenbrüchen
Nützliches Zubehör für Baddha Konasana
Nützlich zu wissen
In der Schmetterlingshaltung können Sie sich auch mit dem Oberkörper nach vorne beugen und die Ellbogen zur Seite strecken. Dadurch werden die Bauchorgane massiert und Sie können die Haltung entspannter erleben.