Eidechsen-Haltung - Utthan Pristhasana - Lizard Pose

Die Eidechsen-Haltung ist eine Haltung, die sowohl in passiver (Yin) als auch in aktiver (Yang) Form ausgeführt werden kann. Es ist ein fortgeschrittener, intensiver Hüftöffner, bei dem man sich auf die Ellbogen stützt. Zu Beginn von utthan pristhasana ist eine gewisse Grundflexibilität der Hüfte sehr schön!

Die Anwendung

Die Eidechsen-Haltung ist eine Haltung, die sehr gut in Yogaserien passt, in denen man an einer größeren Offenheit der Hüften arbeitet. Vielleicht begegnen Sie ihm auch in Kursen über den unteren Rücken und die Kniesehnen oder über eine stärkere Körpermitte. Sie können utthan pristhasana entweder mit einem aktiven oder einem passiven hinteren Bein ausführen.

• Beginne die Pose auf Händen und Knien sitzend
• Bringen Sie das rechte Bein nach vorne und stellen Sie den Fuß auf die Matte.
• Linkes Bein liegt (passiv) auf der Matte oder wird aktiv nach hinten gestreckt und auf den Zehen abgestützt
• Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren rechten Fuß hinausgeht.
• Das linke Bein liegt so, dass die Hüfte vollständig geöffnet ist.
• Legen Sie dann beide Ellbogen auf die linke Seite des rechten Fußes auf der Matte und stützen Sie sich ggf. mit Yogablöcken ab.
• Entspannen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie ruhig durch die Nase ein und aus.

Die Auswirkungen

• Mehr Flexibilität in den Hüften
• Mehr Kraft im Oberkörper
• Flexiblere Kniesehnen
• Unterstützt das Hormonsystem
• Flexiblerer Quadrizeps
• Kräftigere Beine (insbesondere in der aktiven Variante)

Nützliches Zubehör für Utthan Pristhasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie sehr beweglich sind, können Sie sogar Ihren vorderen Fuß auf einen Block stellen, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen.

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