Gedrehte Stuhlhaltung - Parivrtta Utkatasana - Revolved Chair Pose

Die gedrehte Stuhlhaltung ist eine Stehhaltung, in der Sie an starken Beinen und einem kräftigen Rücken arbeiten. Sie kombinieren die Stuhlhaltung mit einer Drehung der Wirbelsäule und stimulieren so eine innere Massage der Bauchorgane.

Die Anwendung

Die verdrehte Stuhlhaltung wird oft als Fortsetzung der Stuhlhaltung verwendet. Sie passt gut in Kurse, die sich auf die Drehung der Wirbelsäule konzentrieren, aber auch in Serien, die sich auf starke Beine und die Öffnung des Brustkorbs konzentrieren. Eine gute Nasenatmung ist wichtig, da sie die Herzfrequenz und den Atemrhythmus unter Kontrolle hält.

• Beginnen Sie den gedrehten Stuhl in der Berghaltung
• Halten Sie die Beine und Füße zusammen und sinken Sie in die Knie.
• Legen Sie bei Bedarf einen Yogablock zwischen Ihre Knie, um Ihre Beine zu stärken. Dies bedeutet, dass die Beine und Füße leicht auseinander stehen.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen und stellen Sie sich vor, dass Sie fast auf einem Stuhl sitzen, den Sie nicht erreichen können.
• Heben Sie zuerst die Arme oder legen Sie sie sofort in eine betende Position vor die Brust.
• Verlängern Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie ihn dann nach rechts.
• Legen Sie den linken Ellbogen auf das rechte Knie
• Drehen Sie den Brustkorb auf und die Schulterblätter zueinander, wenn nötig, indem Sie mit dem linken Ellbogen etwas Kraft ausüben.
• Schauen Sie mit dem Kopf nach rechts
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und machen Sie die Übung auch auf der anderen Seite.

Die Auswirkungen

• Mehr Kraft in den Beinen, Knöcheln und im Rücken
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr Platz in Brust und Schultern
• Stimuliert die Verdauung

Nützliches Zubehör für Parivrtta Utkatasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie einen schmerzenden Rücken oder Schulterprobleme haben, seien Sie vorsichtig. Vielleicht möchten Sie Ihren Oberkörper weniger zur Seite drehen.

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