Die gedrehte Stuhlhaltung ist eine Stehhaltung, in der du dein Beine und deinen Rücken kräftigst. Du kombinierst die Stuhlhaltung mit einer Drehung der Wirbelsäule und stimulierst so eine innere Massage der Bauchorgane.

Die Ausführung

Die gedrehte Stuhlhaltung wird oft als Fortsetzung der Stuhlhaltung verwendet. Sie passt gut in Kurse, die sich auf die Drehung der Wirbelsäule konzentrieren, aber auch in Serien, die sich auf starke Beine und die Öffnung des Brustkorbs konzentrieren. Eine gute Nasenatmung ist wichtig, da sie die Herzfrequenz und den Atemrhythmus unter Kontrolle hält.

• Beginne den gedrehten Stuhl in der Berghaltung
• Halte die Beine und Füße zusammen und sinke in die Knie.
• Lege bei Bedarf einen Yogablock zwischen deine Knie, um deine Beine zu stärken. Dies bedeutet, dass die Beine und Füße leicht auseinander stehen.
• Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen und stelle dir vor, dass du fast auf einem Stuhl sitzt, den du nicht erreichen kannst.
• Hebe zuerst die Arme oder lege sie sofort in eine betende Position vor die Brust.
• Verlänger deinen Oberkörper und drehe ihn dann nach rechts.
• Lege den linken Ellbogen auf das rechte Knie
• Drehe den Brustkorb auf und die Schulterblätter zueinander, wenn nötig, indem du mit dem linken Ellbogen etwas Kraft ausübst.
• Schaue mit dem Kopf nach rechts
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und praktiziere die Übung auch auf der anderen Seite.

Die Effekte

• Mehr Kraft in den Beinen, Knöcheln und im Rücken
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr Platz in Brust und Schultern
• Stimuliert die Verdauung

Nützliches Zubehör für Parivrtta Utkatasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Gib besonderd Acht, wenn du einen schmerzenden Rücken oder Schulterprobleme hast. Vielleicht fühlt es sich besser an, wenn du weniger tief in die Haltung eintauchst.  

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