Knöcheldehnung - Ankle Stretch Pose

Die Knöcheldehnung, auch Knöchel-Streck-Pose genannt, ist eine einfach aussehende Pose aus dem Yin Yoga. Wie bei die Zehenhocke-Pose erleben manche Yogis diese Pose ganz anders als andere. Manche Menschen lieben es, andere hassen es. Es ist eine gute Haltung, um den Füßen ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Anmeldung

Die Knöcheldehnung wird hauptsächlich im Yin Yoga verwendet, kann aber natürlich in jeder Klasse eingesetzt werden. Besonders in Kursen, die sich auf die Füße und Beine konzentrieren, eignet sich diese Knöcheldehnungshaltung sehr gut. Aber auch in Kursen, die sich auf den Quadrizeps konzentrieren, ist er sehr gut geeignet. Außerdem werden alle Meridiane des Unterkörpers (die in den Füßen zusammenlaufen) stimuliert, so dass es sich hervorragend für Kurse eignet, die sich auf das Energiemanagement konzentrieren.

• Beginne die Pose in der Fersensitz
• Bringen Sie dann Ihren Oberkörper zurück und legen Sie die Hände hinter Ihren Körper.
• Die Knie können sich von der Matte lösen, was zu einer Dehnung der Knöchel führt.
• Sie können auch einen Yogablock unter Ihre Unterschenkel legen und sich gerade hinsetzen.
• Der Abstand des Blocks von den Füßen bestimmt die Intensität der Pose
• Bleiben Sie dann ruhig sitzen und atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.

Die Auswirkungen

• Mehr Flexibilität in den Knöcheln
• Mehr Länge im Quadrizeps
• Mehr Platz in den Fußspitzen, d. h. an den Fußspitzen
• Verbesserte Fokussierung und Konzentration
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation in den Füßen

Nützliches Zubehör für Knöcheldehnung

Yoga Block, Meditationskissen, Yoga Bolster

Praktisch zu wissen

Wenn Sie verletzt sind, können Sie auch mit ausgestreckten Beinen in die Stabhaltung sitzen und ein großes Yogabolster oder ein Meditationskissen auf Ihre Reiben legen.

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