Heldensitz - Virasana - Hero Pose

Der Heldensitz ähnelt der japanischen Sitzhaltung, aber der Heldensitz geht ein wenig weiter. Und für diejenigen, die noch weiter gehen wollen, kann der Heldensitz in Rückenlage eine gute Folgehaltung sein.

Anmeldung

Der Heldensitz ist eine Haltung, die sowohl in sanften als auch in dynamischeren Formen des Yoga vorkommt. Es ist eine gute Haltung für alle, die ihre Verdauung unterstützen wollen oder z. B. mit müden Beinen zu kämpfen haben. Beim Üben muss man darauf achten, nichts zu erzwingen.

• Setzen Sie sich auf die Knie in der Fersensitz
• Stützen Sie Ihre Hände neben sich auf der Matte ab, auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers.
• Heben Sie das Gesäß leicht an und spreizen Sie die Beine etwa 30 Zentimeter.
• Die Unterschenkel und Füße liegen flach auf dem Boden neben den Oberschenkeln.
• Senken Sie sich mit dem Gesäß zwischen den Beinen sanft zu Boden.
• Wenn Ihr Gesäß nicht bis zum Boden reicht, legen Sie einen Yogablock oder ein dünneres Meditationskissen unter Ihr Gesäß.
• Setzen Sie sich aufrecht hin und senken Sie die Arme entlang des Körpers oder legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht überlasten.

Die Auswirkungen

• Verbesserte Verdauung
• Flexible Gelenke in den Knien und Knöcheln
• Weniger müde Beine
• Öffnet den Hüftbereich

Nützliches Zubehör für Virasana

Meditationskissen, Yoga Block

Nützlich zu wissen

Es ist sehr wichtig, geduldig zu sein und allmählich immer weiter in die Haltung zu sinken, ohne sie zu erzwingen. Und seien Sie besonders vorsichtig bei Knie- und/oder Knöchelbeschwerden.

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