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Die Schlingen-Haltung, auch Noose Pose genannt, ist eine fortgeschrittene sitzende Yogahaltung aus dem Ashtanga Yoga. Die Körperhaltung sieht ziemlich kompliziert aus und ist es auch. Aber wenn Sie es Schritt für Schritt mit Aufmerksamkeit tun und sich gut entspannen, werden Sie sicher Erfolg haben. In pasasana drückt man sich ein wenig zusammen und öffnet sich gleichzeitig.
Die Anwendung
Die Schlingen-Haltung wird häufig in Ashtanga-Yoga-Kursen gezeigt. Mit dieser Haltung arbeiten Sie u. a. an einer starken Körpermitte, flexiblen Hüften und mehr Offenheit im Brustkorb. Dies ist auch eine gute Übung, wenn Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur trainieren möchten. Die Drehung in Pasasana kann eine Herausforderung sein, da Sie weniger Platz zum Drehen haben als im aufrechten Stand.
- In die Hocke gehen, Füße und Beine zusammen.
- Spannen Sie die Oberschenkel an und heben Sie sie leicht an
- Dies hilft, die Fersen zum Boden zu bringen. Legen Sie bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke unter.
- Bringen Sie Ihren Oberkörper rechts von Ihren Beinen und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts.
- Deine linke Schulter kommt mit dir
- Bringen Sie den linken Arm tief vor das rechte Bein
- Bringen Sie den rechten Arm hinter den Rücken und fassen Sie die linke Hand mit der rechten Hand, ggf. mit einem Yogagurt.
- Drücken Sie sich zusammen, drehen Sie sich so weit wie möglich und öffnen Sie Ihren Brustkorb vollständig.
- Drehen Sie den Kopf nach rechts und atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.
Die Auswirkungen
- Mehr Flexibilität im Rücken
- Besseres körperliches Gleichgewicht
- Mehr Platz in der Brust
- Stärkere Bauchmuskeln
- Mehr Flexibilität in den Hüften
- Unterstützt das Hormonsystem
Nützliches Zubehör für Pasasana
Gut zu wissen
Das Durchatmen kann in dieser Haltung eine Herausforderung sein, wenn Sie also zu Kopfschmerzen neigen, sollten Sie vorsichtig sein. Außerdem ist es ratsam, diese Haltung unter der Anleitung eines Yogalehrers zu üben.