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Was bedeutet Bhastrika Pranayama?
Bhastrika Pranayama bedeutet Blasebalg. Das Wort stammt aus dem Sanskrit. Das Wort bhastrika bedeutet Blasebalg. Die Atemtechnik ist auch unter dem englischen Namen Balgatmung bekannt. Die Funktion eines Blasebalgs besteht darin, Luft in ein Feuer zu pumpen und so die Flammen noch mehr anzufachen.
Genau das tut diese Atemübung: Sie füllt die Lungen und den Bauch durch kräftiges Ein- und Ausatmen mit Luft. Dadurch werden verschiedene Prozesse im Körper in Gang gesetzt. Das Feuer in Ihrem Körper wird entfacht, einige Körperteile wie der Hüftbereich werden sogar warm.
Was ist Bhastrika Pranayama?
Bhastrika Pranayama ist eine Atemübung, die dem Körper und insbesondere dem Verdauungssystem in einem kurzen Moment einen Schub gibt. Die Atemzüge werden sowohl bei der Einatmung als auch bei der Ausatmung kraftvoll durch den Bauch ausgeführt. Beim Einatmen soll sich der Bauch entspannen, beim Ausatmen die Bauchmuskeln festhalten. Durch diese Atmung werden verschiedene Prozesse im Körper in Gang gesetzt. Der Rhythmus dieser Atemübung sorgt dafür, dass viel Sauerstoff im Körper freigesetzt wird, was sich auf den Blutkreislauf auswirkt.
Die kraftvollen Ein- und Ausatmungen durch den Bauch simulieren die gleiche Aktivität, die wir ausüben, wenn wir uns körperlich für etwas anstrengen. Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Herzfrequenz und der Körper benötigt mehr Sauerstoff. Mit dieser Technik erzielen Sie mehr oder weniger den gleichen Effekt, es wird viel Sauerstoff freigesetzt, was für eine gute Durchblutung sorgt.
Wie der Name schon sagt, ist Bhastrika ein Pranayama. Das bedeutet, dass diese Technik nicht nur eine Übung zur Regulierung der Atmung ist, sondern auch eine Übung zum Ausgleich der Gesamtenergie, zur Stimulierung der Lebensenergie. Bastrika Pranayama wird als eine der kraftvollsten Yoga-Atemübungen bezeichnet.
Was sind die Vorteile von Bhastrika Pranayama?
Die Vorteile von Bhastrika Pranayama liegen darin, dass es den richtigen Energiefluss durch den Körper sicherstellt. Das gibt Ihnen mehr Energie und Sie fühlen sich wohler. Obwohl diese Atemtechnik mit einer gewissen Vorsicht durchgeführt werden muss, kann sie mehrere positive Auswirkungen haben. Die Technik wirkt auch auf die Chakren und die Doshas.
Die Vorteile von Bhastrika Pranayama auf einen Blick:
- Verbessert die Verdauung;
- aktiviert das Wurzelchakra und das Solarplexus-Chakra;
- spendet Energie;
- reinigt die Lunge;
- verjüngt und stärkt die Lunge;
- stärkt das Verdauungssystem;
- reinigt und stimuliert die Leber;
- reinigt und stimuliert die Milz;
- stärkt das Nervensystem;
- beruhigt Körper und Geist.
Neben den Vorteilen gibt es auch Kontraindikationen für diese Atemtechnik. So wird beispielsweise nicht empfohlen, die Atemübung während der Menstruation, in der Schwangerschaft, bei Herzkrankheiten und Lungenproblemen durchzuführen.
Wie wird Bhastrika Pranayama durchgeführt?
Bhastrika Pranayama wird auf folgende Weise durchgeführt:
- Beginnen Sie im Schneidersitz oder sitzen Sie mit geradem Rücken;
- legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder auf die Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Handflächen nach oben zeigen;
- schließen Sie die Augen, wenn Sie sich besser konzentrieren möchten;
- beginnen Sie mit einer kräftigen Einatmung durch die Nase;
- beim Ausatmen spannen Sie die Bauchmuskeln an und lassen die Luft durch die Nase ausströmen;
- bei der nächsten Einatmung atmen Sie wieder kräftig ein und lassen den Bauch entspannen;
- die Ein- und Ausatmungen können etwa 10 bis 20 Mal wiederholt werden.
Bei Schwindelgefühlen wird empfohlen, ruhig zu atmen und die Übung zu beenden.
Woher kommt die Bhastrika-Pranayama-Technik?
Diese Atemmethode ist in der Gheranda-samhita zu finden, die vor langer Zeit in der Yogaphilosophie entstanden ist. Die Gheranda-samhita, auch Gherandas Sammlung genannt, ist eine Art Handbuch, das gegen Ende des 17. Jahrhunderts geschrieben wurde und zu den drei wichtigen klassischen Yogatexten gehört. Es befasst sich mit der klassischen Hatha Yoga Form und bezieht sich auch auf verschiedene Pranayamas wie Bhastrika Pranayama.
Die Gheranda-samhita soll in sieben Kapitel unterteilt sein, von denen jedes mit dem anderen verbunden ist und sozusagen ineinander übergeht. Die Inhalte beruhen unter anderem auf den Shatkarmas. Die Shatkarmas bestehen aus sechs verschiedenen Techniken zur Reinigung des Körpers. Dazu gehören die Kapalabathi-Atmung und Neti (eine Methode zur Reinigung der Nase). Obwohl die Gheranda-samhita und der achtfache Pfad aus den Yoga Sutras von Patanjali beide von Yoga handeln, gibt es verschiedene und leicht unterschiedliche Perspektiven.
Yoga und Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama ist eine yogische Atemübung, die normalerweise von erfahrenen Yogis durchgeführt wird. Es wird oft empfohlen, mit einer milderen Atemtechnik wie Nadi Shodhana zu beginnen.
Diese Atemtechnik findet man im Kundalini Yoga und im Hatha Yoga.
Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun
Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Im Zweifelsfall, bei Krankheit, Schwangerschaft oder aus anderen Gründen sollten Sie nie einfach eine Übung machen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.
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