Kohärente Atmung

Was ist kohärentes Atmen?

Die kohärente Atmung ist eine Atemtechnik, bei der die Atemfrequenz auf sechs Atemzüge pro Minute reduziert wird, wodurch sich der Körper beruhigt. Die tiefen und langsamen Atemzüge bringen den Blutdruck und den Herzrhythmus auf die gleiche Frequenz. Diese Atemtechnik wird häufig eingesetzt, wenn Menschen gestresst oder nervös sind.

Normalerweise atmen viele Menschen etwa fünfzehn Mal pro Minute; Sie können sich vorstellen, dass eine Verlangsamung der Atmung auf sechs Mal pro Minute im Körper nicht unbemerkt bleibt. Der Atemrhythmus der Resonanzatmung ähnelt dem Atemrhythmus von Mönchen, Buddhisten und erfahrenen Yogis, wenn sie meditieren. Das zeigt, dass bei einer ruhigen und entspannten Person der Atemrhythmus gar nicht so schnell ist.

Es gibt viele wissenschaftliche Studien zur resonanten Atmung und sie zeigen, dass diese Methode viele positive Auswirkungen auf unseren Körper hat.

Was bedeutet "kohärentes Atmen"?

Kohärentes Atmen bedeutet, dass Ihre Atmung mit Ihrem Herzschlag übereinstimmt. Diese Atemtechnik wird auch als Resonanzatmung bezeichnet. Die resonante Atmung wirkt sich auf die Variation des Herzrhythmus aus; der bei dieser Technik verwendete Atemrhythmus lässt Ihr Herz wieder in einem "normalen" Rhythmus schlagen. Ein schneller Herzschlag geht Hand in Hand mit schneller Atmung. Sobald Sie Ihre Atmung in einen ruhigen und regelmäßigen Rhythmus bringen können, wird die Herzfrequenz automatisch reagieren.

Was sind die Auswirkungen der kohärenten Atmung?

Zu den Auswirkungen der resonanten Atmung gehört die Veränderung des Herzrhythmus. Der Herzschlag wird wieder regelmäßig. Diese Atemtechnik ist ein wirksames Mittel zum Stressabbau und kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen. Da sich der Atemrhythmus verlangsamt, werden verschiedene Prozesse im Körper in Gang gesetzt.

Eine sehr wichtige Rolle spielt dabei die Auslösung des autonomen Nervensystems. Unser Körper reagiert sofort darauf, weil das autonome Nervensystem Signale an das Gehirn sendet. Sowohl das sympathische als auch das parasympathische Nervensystem reagieren auf die Technik des Resonanten Atmens. Beide haben wichtige Funktionen in unserem Körper: Das sympathische Nervensystem sorgt für den bekannten "Kampf- oder Fluchtmodus", in diesem Teil des Gehirns wird Stress ausgelöst. Der Parasympathikus ist unter anderem für die Verarbeitung der Nahrung im Körper und die Entspannung von Körper und Geist zuständig, also für das Gegenteil.

Kohärentes Atmen entspannt nicht nur den Körper und den Geist. Diese Technik sorgt auch dafür, dass Ihr Geist in einem wachen Zustand bleibt. Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen diese Atemtechnik anwenden, bevor sie eine Rede oder Präsentation vor einer großen Gruppe von Menschen halten. Dies führt häufig zu Anspannung und Nervosität, und die körperliche Reaktion ist, dass sich Atmung und Herzschlag erhöhen. Durch die Resonanzatmung werden Atmung und Herzschlag verlangsamt, wodurch wir uns entspannter fühlen und leistungsfähiger werden. Vielleicht ist es einen Versuch wert, wenn Sie das nächste Mal etwas präsentieren müssen!

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Atemtechnik eine positive Wirkung auf unsere Stimmung hat. Sie kann depressive und ängstliche Gefühle verringern und uns ein Gefühl der Zufriedenheit mit uns selbst und den Menschen um uns herum vermitteln. Das liegt am Rhythmus der Atemzüge, die ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Sich als Mensch (ob jung oder alt) sicher zu fühlen, ist wichtig für unser Leben und Handeln.

Mögliche Auswirkungen der kohärenten Atmung:

• Es sendet dem Gehirn ein Signal des Gleichgewichts, wodurch wir uns friedlich fühlen und nicht durch äußere Reize abgelenkt werden;
• senkt den Blutdruck;
• reduziert Stress;
• verbessert die Lungenfunktion;
• fördert eine bessere Nachtruhe;
• beruhigt das Nervensystem;
• entspannt Körper und Geist;
• reduziert Ängste;
• ermöglicht dem Körper, sich selbst zu reparieren;
• reduziert depressive Gefühle;
• gibt mehr Energie;
• sorgt für emotionales Gleichgewicht.

Wie wird die kohärente Atmung durchgeführt?

Die kohärente Atmung wird vorzugsweise täglich für mindestens zehn Minuten durchgeführt. Je länger Ihre Atemübungen sind, desto besser. Um die beste Wirkung zu erzielen, werden oft Sitzungen von zwanzig oder dreißig Minuten empfohlen.

Es gibt auch eine App für diese spezielle Resonanzatmung, die Breathing App. Diese App wurde in Zusammenarbeit mit dem amerikanischen Yogalehrer Eddie Stern, dem indischen Schriftsteller Deepak Chopra und dem Musikkünstler Moby entwickelt.

Die Dauer der Einatmung und der Ausatmung ist gleich, beide dauern vier Sekunden. Es ist aber auch möglich, einen Atemrhythmus zu wählen, bei dem die Ausatmungen etwas länger sind als die Einatmungen. Um herauszufinden, was Sie persönlich bevorzugen, ist es ratsam, Ihren natürlichen Atemrhythmus zu zählen.

In der Atem-App können Sie aus einer Reihe von Atemverhältnissen wählen, und zwar aus den folgenden:

• Vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang ausatmen;
• vier Sekunden lang einatmen, sechs Sekunden lang ausatmen;
• fünf Sekunden lang einatmen, fünf Sekunden lang ausatmen;
• sechs Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang ausatmen;
• sieben Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang ausatmen.

Wenn Sie sich für einen Rhythmus entschieden haben, führen Sie diesen Atemrhythmus mindestens eine Minute lang aus, um den Dreh raus zu haben. Führen Sie dann nach einiger Zeit die Übung über einen längeren Zeitraum durch, vorzugsweise die oben beschriebene Dauer. Ein kürzerer Zeitraum ist ebenfalls möglich, sofern Sie Ihre eigenen Grenzen überwachen.

Außerdem sollten Sie Folgendes bedenken:

• Stellen Sie sicher, dass Sie an einem bequemen und ruhigen Ort sitzen;
• nehmen Sie eine Haltung ein, in der Sie lange Zeit bequem sitzen können, z.B. im Schneidersitz;
• bevor Sie beginnen, atmen Sie einige Male in Ihrem natürlichen Rhythmus ein und aus;
• führen Sie die Atemzüge durch Ihre Nase aus;
• versuchen Sie, sanft und ruhig und nicht zu tief zu atmen;
• wenn Sie es anfangs nicht schaffen, alle Atemzüge zu machen, ist das kein Problem. Urteilen Sie vor allem nicht über sie. Wenn Sie die Übung täglich durchführen, werden Sie feststellen, dass es leichter wird, den Rhythmus beizubehalten.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führen Sie daher im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung aus, sondern konsultieren Sie zunächst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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