Soziale Medien sind aus unserer heutigen Gesellschaft nicht mehr wegzudenken. Wir teilen unser Leben unter anderem auf Instagram, TikTok und Facebook, kommunizieren über WhatsApp oder Snapchat, diskutieren aktuelle Ereignisse auf X und sprechen über die Arbeit auf LinkedIn. Die Nutzung dieser Medienkanäle nimmt seit Jahren zu, und heutzutage wird auch Geld mit Werbung und Influencern verdient. Intelligente Algorithmen sorgen dafür, dass wir immer länger in den Apps verweilen, was es immer schwieriger macht, eine Pause einzulegen. Aber was könnte eine Pause von der Nutzung sozialer Medien für Sie bedeuten? Und was können Sie mit der dadurch gewonnenen Zeit und dem gewonnenen Freiraum anfangen?

Bessere Konzentration und Produktivität

Kennen Sie das, wenn Sie auf der Couch sitzen, eine Serie schauen und dabei scrollen oder chatten? Durch die Menge an Reizen, die wir heutzutage täglich aufnehmen, wird es immer schwieriger, sich zu konzentrieren. Das liegt daran, dass Sie durch diese Reize immer wieder einen kleinen Dopamin-Schub bekommen. Unter anderem aufgrund der Geschwindigkeit und Intensität der heutigen Medien gewöhnt sich Ihr Körper an einen hohen Dopaminspiegel, der immer neue Reize benötigt, um aufrechtzuerhalten. Dadurch lassen Sie sich schneller ablenken, weil Sie ständig nach etwas Neuem suchen, das Sie stimuliert. Es kann dann schwierig sein, Aufgaben zu erledigen und sich auf das zu konzentrieren, was man tun muss. Eine Pause von den sozialen Medien macht einen großen Unterschied in der Menge der Reize, die man aufnimmt, sodass der Dopaminspiegel nicht ständig in die Höhe schießt. Das Ergebnis ist mehr Ruhe im Kopf und eine bessere Konzentration.

Weniger Stress

Dieselben Reize beeinflussen auch Ihr Stressniveau. Das liegt an den schnellen Inhalten, lauten Geräuschen und vielen Bildern, die Sie täglich aufnehmen, aber auch daran, dass Sie sich ständig auf Informationen von außen konzentrieren. Unbewusst nehmen Sie so immer wieder Geschichten von anderen oder über die Welt mit. Das ist viel zu verarbeiten und kann viel Unruhe verursachen. Das Loslassen all dieser Informationen und eine stärkere Präsenz im gegenwärtigen Moment sorgen für viel mehr Raum und Ruhe in Ihrem Körper und Geist. Eine Pause von den sozialen Medien kann durch den geringeren Stresspegel auch Ihre Schlafqualität verbessern, insbesondere wenn Sie soziale Medien normalerweise kurz vor dem Schlafengehen nutzen.

Positiveres Selbstbild

Wenn Sie sich ständig auf Bilder und Videos von anderen konzentrieren, die nur eine Auswahl ihres Lebens online stellen, kann es sein, dass Sie sich bewusst oder unbewusst vergleichen. Oft sieht man vor allem die Dinge, die bei anderen besser zu sein scheinen als bei einem selbst, wodurch man sich weniger gut fühlt und weniger zufrieden mit seinem eigenen Leben ist. Eine Pause von den sozialen Medien, und sei es nur für kurze Zeit, hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst zu richten und verringert die Neigung zum Vergleichen. Dadurch entsteht Raum, um zu spüren, wie es dir geht, um herauszufinden, was dich glücklich macht, und um dich auf das zu konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist. Das trägt zu einem positiveren Selbstbild bei, weil du weniger vergleichst und mehr das tust, was gut für dich ist. Um deinem Selbstbild einen richtigen Schub zu geben, kannst du positive Affirmationen in deinen Alltag einbauen.

Hobbys (wieder)entdecken

Ganz ehrlich, für die meisten von uns sind soziale Medien in erster Linie eine Ablenkung. Natürlich kann man sich dort inspirieren lassen oder Kontakte knüpfen, aber die meiste Zeit verliert man sich beim Scrollen. Indem Sie sich eine Auszeit davon nehmen, schaffen Sie Raum für Sport, Kreativität, gute Gespräche mit Ihren Lieben, Meditation oder andere Hobbys. Vielleicht macht es Ihnen Spaß, etwas Kreatives auszuprobieren, wie Töpfern oder Malen. Diese Aktivitäten wirken zudem beruhigend auf das Gehirn. Aber auch Ihre Morgen- und Abendroutine kann ohne soziale Medien ganz anders aussehen. Wenn Sie statt zu scrollen mit einer Atemübung beginnen, geben Sie Ihrem Nervensystem einen richtigen Schub.

Wie geht man eine Social-Media-Pause an?

Es mag seltsam klingen, denn natürlich kannst du deine Apps jederzeit löschen und offline gehen. Dennoch ist das nicht für jeden so einfach. Vielleicht hast du Angst, etwas zu verpassen, oder es ist einfach so fest in deiner Routine verankert, dass du dich erst einmal von dieser Gewohnheit lösen musst. Hier sind ein paar Tipps, die dir den Einstieg erleichtern sollen.

Beginnen Sie mit einer überschaubaren Dauer

Wenn Sie sofort einen Monat lang offline sein wollen, ist das vielleicht eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie das nicht durchhalten, haben Sie vielleicht das Gefühl, „versagt” zu haben. Halten Sie es für sich selbst überschaubar, indem Sie beispielsweise mit einem Wochenende oder einem Tag beginnen.

Schaffen Sie sich eine schöne neue Routine

Vereinbaren Sie zum Beispiel mit sich selbst, dass Sie jeden Tag einen längeren Spaziergang machen, Ihren Tag mit Tagebuchschreiben statt mit TikTok oder Instagram beginnen oder sich selbst herausfordern, jeden Tag etwas Kreatives zu tun, egal ob groß oder klein. Machen Sie Ihr Gehirn mit anderen Aktivitäten glücklich, die Sie fröhlich und entspannt machen.

Löschen Sie die Apps wirklich

Wenn Sie die Apps nur in einen anderen Tab verschieben oder sich ausloggen, ist die Hemmschwelle viel geringer, doch noch mal nachzuschauen. Löschen Sie die Apps wirklich von Ihrem Handy.

Geben Sie sich etwas Zeit

Die meisten Menschen sind bis zu einem gewissen Grad wirklich süchtig nach ihrem Handy und sozialen Medien. Es kann gut sein, dass Sie am Anfang etwas Unruhe verspüren, wenn Sie damit aufhören. Versuchen Sie, nachsichtig mit sich selbst zu sein, tief durchzuatmen und durchzuhalten. Wenn Sie ein wenig durchhalten, werden Sie erleben, wie ruhig Sie dadurch werden.