Leidest du oft unter Muskelkater oder fühlst du dich "festgefahren"? Vor allem Menschen mit einem sitzenden Beruf werden diese Frage mit "ja" beantworten. Um den Körper und die Muskeln geschmeidig zu halten, ist es ratsam, sich regelmäßig zu dehnen. Dehnen ist gut für die Gesundheit, es erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, verbessert die Flexibilität der Muskeln, ist gut für den Blutkreislauf (das ist wissenschaftlich erwiesen), baut Stress ab und ist super wichtig für eine gute Haltung. Wie du siehst, hat das Dehnen einen enormen Einfluss auf das tägliche Funktionieren und ist wichtig für ein gutes Training.

In dieser Hinsicht bieten die folgenden 10 Übungen einen guten Start, um den wichtigsten Teil deines Körpers gesund zu halten. Du kannst alle diese Dehnungen zu Hause, im Büro oder an einem anderen Ort durchführen.

1. Unterer Rücken

Diese Dehnung ist geeignet, um die Muskeln zu lockern und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Setze dich mit geradem Rücken nach vorne auf deinen Stuhl. Bringe ein Knie zur Brust und fasse mit den Händen die Rückseite des Oberschenkels. Ziehe den Oberschenkel langsam zum Körper, während du den anderen Fuß fest auf dem Boden stellst. Halte die Position 30 Sekunden lang und lasse dann das Bein langsam los. Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.

2. Schultern

Atme tief ein und hebe währenddessen die Schultern zu den Ohren (gerade nach oben). Halte diese Position für 3 Sekunden, atme ruhig und senke die Schultern. Wiederhole diesen Vorgang mindestens 10 Mal und spüre, wie die Spannung aus deinen Schultern gleitet.

3. Füße

Setze dich auf einen Stuhl, stelle die Füße auf den Boden und spreize die Zehen. Halte diese Position einige Sekunden lang und lasse sie wieder los. Wiederhole dies 10 Mal.

4. Handgelenke

Schmerzen in den Handgelenken gehören zu den häufigsten Beschwerden von Menschen, die mit ihren Händen arbeiten. Balle beide Hände zu einer Faust, strecke die Arme aus und bewege die Handgelenke im Kreis. Mache dies zuerst 10 Mal nach rechts und dann 10 Mal nach links.

5. Brustmuskeln

Lege die Hände hinter den Kopf und drücke die Ellbogen nach außen. Ziehe die Ellbogen nach hinten und presse die Schulterblätter zusammen. Halte die Position 30 Sekunden lang und atme während der gesamten Dehnung tief ein. Beuge die Ellenbogen langsam in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung 1 Mal.

6. Hüften

Setze dich mit geradem Rücken auf die Kante deines Stuhls. Drehe den Oberkörper leicht nach rechts und strecke das linke Bein so weit wie möglich nach hinten. Halte das rechte Bein rechtwinklig gebeugt, während du den Brustkorb nach oben und die Hüfte nach unten zum Boden drückst. Halte die Position 30 Sekunden lang und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole den Vorgang mit der anderen Seite.

7. Gesäß

Setze dich nach vorne auf deinen Stuhl und lege den rechten Knöchel auf dein linkes Knie. Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorn, bis du eine Dehnung in den Gesäßmuskeln spürst. Um die Dehnung zu verstärken, drücke dein rechtes Knie nach unten zum Boden. Halte die Stellung 30 Sekunden lang und wiederhole sie dann mit dem anderen Bein.

8. Mittlerer und oberer Rücken

Lege die Arme um dich (als ob du dich selbst umarmen würdest) und lege die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Atme tief ein und spüre die Dehnung in deinem Rücken. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang und lasse langsam los. Wiederhole die Übung bei Bedarf.

9. Knie

Setze dich mit geradem Rücken auf deinen Stuhl und stelle die Füße fest auf den Boden. Komm mit sehr langsamen und kontrollierten Bewegungen in eine stehende Haltung. Halte deinen Rücken gerade, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten. Bleibe 5 Sekunden lang stehen und setze dich dann ruhig hin. Wiederhole dies 10 Mal.

10. Nacken

Setze dich mit geradem Rücken auf deinen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Neige den Kopf zu einer Seite, mit dem Ohr in Richtung Schulter. Halte diese Position 30 Sekunden lang, drehe den Kopf langsam zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite. Diese einfache Dehnung ist eine gute Möglichkeit, um verspannte Nackenmuskeln zu lockern.

Du schaffst es!

Ausgewählte Produkte: