Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Eigentlich gibt es für jeden Moment und jedes Bedürfnis einen passenden Yogastil. Aufrgund der großen Auswahl kann es manchmal etwas überwältigend sein. Yin Yoga ist beispielsweise ein Stil, der in vielen Yogastudios und Fitnessstudios als entspanntere, ruhigere Form des Yoga angeboten wird. Manchmal kann man auch Restorative-Kurse besuchen, deren Name schon sagt, worum es geht: ein ruhiger Stil, der sich auf die Erholung konzentriert. Was genau ist der Unterschied zwischen Yin und Restorative, und wann wählt man welchen Stil?

Yin Yoga

Yin ist der weibliche Teil im Yin-Yang-Gleichgewicht, der sich auf Entspannung, Hingabe und Ruhe konzentriert. Dies spiegelt sich auch in diesem Yogastil wider. Durch tiefe Dehnungen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden, entsteht Raum in den Muskeln und tieferen Schichten des Körpers, wie dem Bindegewebe und den Gelenken. Die meiste Zeit bleibst du „still” in der Position; nachdem du die Haltung eingenommen hast, bewegst du dich nicht mehr und gibst dich der Pose hin. Das kann entspannend wirken, aber manchmal auch herausfordernd sein. Es ist nie beabsichtigt, dass du Schmerzen empfindest, aber körperliche Beschwerden können in einer Yin-Sitzung durchaus auftreten. Außerdem kann es sein, dass Emotionen freigesetzt werden, die im Körper gespeichert sind und durch die körperliche Dehnung Raum bekommen. Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil jedes Yoga-Stils, und auch im Yin unterstützt sie dich enorm, wenn du auf körperliche oder emotionale Herausforderungen stößt. Die festsitzende Energie kann besser fließen, die Durchblutung wird angeregt und so entsteht mehr Raum im Körper. Yin kann helfen, dein Stresslevel zu senken, macht dich flexibler, bringt dich zurück in deinen Körper und lehrt dich, mit dem, was ist, präsent zu sein.

Restorative Yoga

Genau wie Yin Yoga ist Restorative Yoga ein langsamer, ruhiger Yogastil. Auch hier bleibst du für längere Zeit in einer Haltung, der du dich vollständig hingibst. Der größte Unterschied zu Yin besteht darin, dass du in einer Restorative-Sitzung nicht nach den Grenzen des körperlichen oder manchmal auch mentalen Unbehagens suchst. Der Fokus liegt nicht auf tiefen Dehnungen, sondern auf tiefer Entspannung und völliger Hingabe. Beim Yin werden regelmäßig Yoga-Hilfsmittel wie ein Yogabolster und Yogablöcke zur Unterstützung verwendet. Diese spielen beim Restorative Yoga eine noch größere Rolle. Du begibst dich in eine Position, in der du gar nichts mehr tun musst und vollständig gestützt wirst. Restorative Yoga ist eine sanfte, therapeutische Form des Yoga, mit der dein parasympathisches Nervensystem aktiviert wird. Dies ist der Teil deines Nervensystems, der sich auf Erholung und Verdauung konzentriert. Für ein gesundes Gleichgewicht in deinem Nervensystem ist es wichtig, dass du nach Stress oder Aktivierung wieder in diesen Ruhe- und Erholungsmodus zurückkehren kannst. Während Yin-Posen einige Minuten lang gehalten werden, kann eine Haltung in einer Restorative-Yoga-Sitzung bis zu einer Viertelstunde dauern. Auf diese Weise hast du Zeit, dich vollständig an die Unterstützung zu gewöhnen, dich in der Haltung fallen zu lassen und zu einer tieferen Entspannung zu gelangen.

Wann sollte man sich für Restorative entscheiden?

Aufgrund seiner Sanftheit für das Nervensystem eignet sich Restorative Yoga gut, wenn du viel Stress erlebst oder eine sehr stressige Zeit hinter dir hast. Dein Körper kann dann manchmal nicht mehr aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus herauskommen und bleibt ständig „angespannt”. Bei Burn-out, starken Ängsten, Schlafstörungen oder für sehr empfindliche Menschen kann Restorative Yoga daher eine wunderbare Lösung sein. Eine einzelne Stunde wird das Problem nicht lösen, aber diese Form des Yoga belastet das System nicht weiter und kann dabei helfen, die Entspannung wiederherzustellen. Auch wenn du nicht so sehr unter Überreizung oder Stress leidest, kann eine Restorative-Sitzung sehr angenehm sein. Sie versetzen dich in einen Zustand tiefer Hingabe mit Unterstützung, die im Alltag oft kaum noch gesucht wird.

Tipps für eine Restorative-Yoga-Sitzung

Ausreichende Unterstützung

Bei Restorative Yoga kann man nie genug Hilfsmittel haben. Nützliche Accessoires, die man zur Hand haben sollte, sind:

• Yogadecke(n)
• Yogablöcke
• Yoga-Bolster
• Eventuell ein Yogagurt, ein Meditationskissen oder ein Augenkissen für zusätzliche Entspannung

Tipp: Wenn du keine Bolster, Kissen oder Blöcke zur Verfügung hast, kannst du Yogadecken aufrollen und in die richtige Form falten. Stelle in diesem Fall sicher, dass du mehrere Decken zur Hand hast, damit du eine davon über dich legen kannst und auch zum Warmhalten verwenden kannst.

Wo kann ich mich noch etwas mehr entspannen?

Diese Frage kannst du dir während der gesamten Sitzung stellen. Wenn du dich in einer Haltung befindest und noch irgendwo Verspannungen spürst, kannst du nach Möglichkeiten suchen, auch dort Entspannung zu finden. Zusätzliche Hilfsmittel, ein tiefer Seufzer, deine Aufmerksamkeit darauf richten. Die Ruhe in deinem Nervensystem steht im Mittelpunkt.

Nimm dir Zeit

Nimm dir für alles genügend Zeit: für das Einnehmen und Verlassen der Positionen, für das richtige Platzieren der Yoga-Hilfsmittel und dafür, es sich ganz bequem zu machen. Nimm dir aber auch Zeit, um dich an die Stille zu gewöhnen, an das Nichtstun. Wenn du viel „unterwegs” warst, ist es logisch, dass sich ein solcher Moment der völligen Ruhe nicht sofort ruhig anfühlt. Es kann sein, dass dein Kopf unruhig wird oder dein Körper unruhig wird. Versuche, damit zu leben, die regenerativen Posen helfen dir, diese Anspannung allmählich abzubauen.

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