Wir sind alle beschäftigt. Arbeit, Familie, Haushalt, gesunde Lebensweise... Und dann steht irgendwo auf Ihrer Liste auch noch: „Yoga machen”. Aber wer hat schon jede Woche ein paar Stunden Zeit dafür? Gute Nachrichten, denn das ist gar nicht nötig. Eine kurze Yoga-Sitzung von 10 bis 20 Minuten kann schon viel bewirken.

1. Es kommt darauf an, wie oft Sie es machen, nicht wie lange

Jeden Tag eine Viertelstunde Bewegung und Atmen ist besser als einmal pro Woche eine lange Stunde. Und seien wir ehrlich, eine Viertelstunde fühlt sich viel weniger wie eine „große Aufgabe“ an. Das passt fast immer irgendwo zwischen Ihren Terminen hinein.

2. Schnelle Stressreduktion

Schon ein paar Minuten ruhige Bewegung und bewusstes Atmen können Ihr Nervensystem beruhigen. Sie spüren, wie sich Ihre Schultern senken und Ihr Kopf ruhiger wird. Ideal, wenn Sie eine kleine Auszeit zwischen Besprechungen, E-Mails oder Kindern brauchen, die Ihre Aufmerksamkeit verlangen.

3. Perfekt, wenn Sie gerade erst anfangen (oder einfach wenig Zeit haben)

Sind Sie neu im Yoga? Dann kann eine einstündige Stunde ziemlich einschüchternd sein. Eine kurze Sitzung fühlt sich viel zugänglicher an und Sie lernen trotzdem heimlich alle Grundbewegungen. Und wenn Ihr Terminkalender schon voll ist, ist eine so kurze Übung einfach viel realistischer.

4. Ihr Körper merkt es schneller, als Sie denken

Auch in kurzen Sitzungen können Sie einen echten Unterschied spüren. Mit 10–20 Minuten pro Tag können Sie:

• Ihre Flexibilität verbessern
• Verspannungen im Nacken und in den Schultern lösen
• Ihrem unteren Rücken etwas Gutes tun
• deine Haltung verbessern
• deinen Rumpf aktivieren

5. Ein mentaler Reset zu jeder Tageszeit

Yoga muss nicht spirituell oder esoterisch sein. Manchmal möchte man einfach nur atmen, sich bewegen, dehnen und zurücksetzen. Diese wenigen Minuten auf Ihrer Matte geben Ihrem Gehirn die Möglichkeit, all den Trubel des Tages für einen Moment zu pausieren. Sie kommen fast immer erfrischt und leichter daraus hervor.

6. Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

Viele Menschen stellen fest, dass kurze Sitzungen letztendlich zu einer festen Routine führen. Und wenn es zur Routine wird, spürt man die wirklichen Vorteile. Mehr Ruhe, weniger Anspannung und ein geschmeidigerer Körper.

Sie müssen keine langen Yogakurse besuchen, um etwas davon zu haben. Gerade die kurzen Einheiten sorgen dafür, dass Sie dranbleiben, und das macht den Unterschied. Zehn bis zwanzig Minuten können Ihren Tag wirklich ein Stückchen schöner machen.

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