ADHS und Yoga

Kann Yoga etwas gegen mein ADHS tun?

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Viele Menschen kennen diesen Begriff vielleicht nicht, aber sobald man das Wort "ADHS" erwähnt, denkt jeder, er wisse etwas darüber. Der Grundgedanke ist, dass vor allem Kinder sehr beschäftigt sein können und sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können. Damit kommen wir allerdings zu kurz. Sie kann sich in verschiedenen Symptomen äußern, und viele Erwachsene nehmen auch die Probleme aus ihrer Kindheit mit. Es handelt sich also keineswegs um eine Störung, die nur Kindern zugeschrieben werden kann. Es gibt Risikofaktoren, die identifiziert werden können, und auch das Geschlecht und der sozioökonomische Status können einen Einfluss haben. ADHS zeichnet sich insbesondere durch Unruhe und Impulsivität aus, und Menschen mit ADHS reagieren in der Regel sehr empfindlich auf Reize. Daher kann es hilfreich sein, diese "Reize" zu reduzieren oder sich auf Ruhe zu konzentrieren. Da es im Wesentlichen darum geht, diesen Frieden zu finden, könnte Yoga eine gute Methode sein, um die Symptome von ADHS zu bekämpfen. Willst du wissen, ob Yoga dir im Kampf gegen ADHS-Probleme helfen kann? Dann könnte dieser Blog aufschlussreich für Sie sein.

Was ist ADHS?

ADHS äußert sich in einer Reihe von Symptomen: Impulsivität, Unruhe, Konzentrationsprobleme und (als Folge davon) Lernschwierigkeiten. ADHS macht sich immer schon in jungen Jahren bemerkbar, und in zwei Dritteln der Fälle bleiben die Symptome bis ins Erwachsenenalter bestehen. Diese werden jedoch oft viel milder; nur 15 % der Betroffenen haben weiterhin starke Symptome aus der Kindheit.

ADHS wird in vier Typen unterteilt:

ADHS-I: überwiegend unaufmerksam. Sie leiden unter Unaufmerksamkeit und werden manchmal als "Träumer" bezeichnet.
ADHS-H: vorwiegend hyperaktiv und impulsiv.
ADHD-C: eine Kombination aus den oben genannten Punkten. Dieser Typ kommt am häufigsten vor.
ADHS-NAO: In diesem Fall weisen Sie zwar bestimmte Merkmale der oben genannten ADHS-Typen auf, erfüllen aber die Kriterien nicht vollständig. Dies wird auch als "atypisch" bezeichnet.

Was verursacht ADHS?

Die Erforschung von ADHS hat sich seit den 1980er Jahren nur beschleunigt, als Wissenschaftler entdeckten, dass es sich um eine komplexe neurobiologische Störung handelt. Es gibt viele Bereiche des Gehirns, die zusammenarbeiten und verschiedene Substanzen freisetzen. Alles, was die Wissenschaft bisher weiß, ist, dass einige Gehirnareale bei Menschen mit ADHS etwas kleiner sind oder weniger Aktivität aufweisen.

Von der Kindheit zum Erwachsenenleben mit ADHS

Wie beschrieben, werden die Symptome mit zunehmendem Alter oft milder. Hyperaktivität und Impulsivität nehmen ab, aber ADHS kann immer noch Probleme im täglichen Leben verursachen. So sind Erwachsene mit ADHS oft innerlich aufgewühlt und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und zu organisieren. Viele Erwachsene mit ADHS - und vielleicht trifft das auch auf Sie zu - ziehen es vor, einen Ort zu wählen, an dem sie weniger durch Reize gestört werden. Es ist allgemein bekannt, dass eine reizüberflutete Umgebung, in der viel Lärm oder Stress herrscht, einen negativen Einfluss auf die Symptome hat. Daher könnte Yoga die Lösung für Ihre ADHS-Symptome sein. Mit einer Yogastunde schaffen Sie nicht nur eine ruhige Umgebung, in die Sie sich zurückziehen können. Yoga ist zugänglich, bietet viele verschiedene Stile, die für jeden geeignet sind, und kann Sie lehren, mit bestimmten Techniken Ihren inneren Frieden zu finden. Yoga kann ein wertvoller Partner sein, um Ihre ADHS-Symptome zu lindern oder sogar verschwinden zu lassen.

Warum Yoga bei ADHS?

Niemand ist gleich, und jeder Mensch mit ADHS leidet mehr oder weniger unter den Symptomen. Deshalb kann Yoga bei ADHS interessant sein: Es gibt verschiedene Stile, die jeweils auf ihre Weise zu mehr Ruhe und Konzentration führen können. Abgesehen davon liegen alle anderen Faktoren in Bezug auf Yoga in Ihren eigenen Händen. Sie können Kleidung tragen, die sich für Sie bequem anfühlt, eine Yogamatte verwenden, die sich für Sie gut anfühlt, und sich in eine Umgebung begeben, die Sie beruhigt. Jeder kann für sich selbst testen, welche Yoga-Elemente bei ADHS-Symptomen am wirksamsten sind.

Ein guter Anfang...

Wenn Sie die Unruhe und die verringerte Aufmerksamkeitsspanne vermeiden wollen, ist es wichtig, so viele Reize wie möglich auszuschließen. Prüfen Sie daher zunächst, welche Umgebung Ihnen ein ruhiges Gefühl vermittelt. Wo im Haus erleben Sie den geringsten Verkehrslärm? Oder ist die Yogaschule ein guter Ort, um dorthin zu gehen? In einem Kurs ist es immer ruhig und Sie können sich einer kleineren Gruppe anschließen, wenn das für Sie besser ist. Ist es zu Hause leise genug? Vielleicht hilft Ihnen ein beruhigendes Musikstück, Sie können eine Kerze mit einem angenehmen Duft anzünden oder in einem Raum mit weißen Wänden Ruhe finden. Wie Sie sehen, gibt es viele Faktoren, die Sie beeinflussen können, um ein günstiges Umfeld für sich zu schaffen.

Welcher Yogastil hilft am besten bei meinen ADHS-Symptomen?

Sie können dies im Laufe der Zeit herausfinden. Ob rechts oder links, es gibt immer einen Yoga-Stil für Sie, der gegen ADHS-Symptome wirkt. Fast jede Sitzung beginnt mit der Betonung der Atmung. Kommen Sie einfach zu sich und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Es mag widersprüchlich klingen, wenn man aufgrund von ADHS Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, aber mit den richtigen Yogatechniken kann man das lernen. Die Yogalehrerin oder der Yogalehrer baut eine Sitzung so auf, dass Sie sich langsam darauf einlassen können. Gefällt Ihnen das? Dann können Sie mit einem Stil wie Yoga Nidra beginnen, bei dem die volle Aufmerksamkeit auf eine bessere Konzentration durch Atmung und eine Art "Halbschlaf" gerichtet ist.

Abwechslungsreiche Yogaformen bei ADHS

Wenn Sie mehr wollen, können Sie auch Iyengar Yoga wählen. Dieser Stil zielt ebenfalls auf tiefe Entspannung ab, ist aber dynamischer und abwechslungsreicher. Sie üben bestimmte Posen, die eine gewisse Flexibilität erfordern. Der Vorteil eines solchen Stils ist, dass er durch die vielen verschiedenen Haltungen nicht schnell langweilig wird. Am Ende findet man bei diesem Stil sowohl körperlich als auch geistig völlige Entspannung. Bei diesem Stil werden oft mehrere Hilfsmittel eingesetzt, um den Körper in die richtige Position zu bringen, so dass man sich in einem bestimmten Moment der Schwerkraft hingibt. In dem Moment, in dem Sie die tiefste Stufe der Entspannung erreicht haben und sich zu 100 % konzentrieren. Mit diesem Yogastil können Sie dem hohen Druck entkommen, den das tägliche Leben auf uns ausüben kann. Vor allem für Erwachsene mit ADHS-Merkmalen ist diese Art von Yoga ein wahrer Segen.

Wenn Sie von diesem Artikel betroffen sind, weil Sie in Ihrem täglichen Leben durch ADHS behindert werden, sprechen Sie bitte mit einem Yogalehrer. Er oder sie kann einen Plan für Sie erstellen und Sie zu einem Stil führen, der am besten zu Ihnen passt. Auf diese Weise können Sie sich sowohl geistig als auch körperlich auf eine bessere Konzentration vorbereiten und lernen, Unruhe loszulassen.

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