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Yoga als Mittel gegen Rückenproblemen
Es ist gut möglich, dass Sie oder jemand in Ihrem Umfeld unter Rückenproblemen leidet. Nicht weniger als 80 % der Niederländer haben von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen. Das ist ein beachtlicher Prozentsatz, der aber auch nicht völlig unerklärlich ist. Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben, und die Schmerzen können an verschiedenen Stellen des Rückens auftreten. Außerdem ist nicht jeder Schmerz gleich: Manche empfinden einen stechenden Schmerz, andere einen nagenden. Unabhängig von den Symptomen können Rückenschmerzen ein großes Hindernis für Ihre täglichen Aktivitäten sein.
Es gibt verschiedene Ursachen für Ihre Rückenschmerzen. In vielen Fällen kann Yoga, je nach Ursache, eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen spielen. Um zu wissen, ob dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, mehr über die Ursachen von Rückenschmerzen zu wissen.
Spezifische Ursachen
5 % der Fälle von Rückenschmerzen haben eine bestimmte Ursache. Das bedeutet, dass es sich um eine Krankheit handelt, die korrigiert werden kann. Beispiele dafür sind ein Leistenbruch oder eine Entzündung der Wirbel. Da Rückenschmerzen manchmal sehr heftig sein können, ist man geneigt, das Schlimmste anzunehmen. Dies ist nicht sofort notwendig, aber es ist gut, mit Ihrem Hausarzt oder Manualtherapeuten in Kontakt zu bleiben, wenn Sie längerfristige Beschwerden haben oder wenn sich die Symptome z. B. nach einer Physiotherapie oder Yoga verschlimmern.
Unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich
Die meisten Beschwerden im Bereich der Rückenschmerzen liegen jedoch im Bereich der unspezifischen Kreuzschmerzen. Das bedeutet, dass nicht klar ist, was die Ursache für die Schmerzen ist. Das ist ärgerlich, weil es so schwierig ist, herauszufinden, wie man den Schmerzen entgegenwirken oder sie verhindern kann. Es ist ein weit verbreitetes Problem, das auch in den Niederlanden zu vielen Fehlzeiten führt. Es gibt jedoch einige Indikationen, die untrennbar mit unspezifischen Kreuzschmerzen verbunden sind. Das kann sich in Ihrem Körperbau, Ihrem Körpergewicht oder Ihrer Muskelmasse zeigen. Schließlich können die Muskeln eines trainierten Rückens mehr aufnehmen. Rückenschmerzen können auch auftreten, wenn der Körper aufgrund von Übergewicht aus dem Gleichgewicht geraten ist. Außerdem sind Überlastungen häufig der Grund dafür. Das kann bei übermäßigem Sport der Fall sein oder wenn Sie bei der Arbeit zu viel (und falsch) gehoben haben.
Vorbeugen ist besser als heilen
Niemand möchte mit Rückenschmerzen konfrontiert werden, daher ist Vorbeugen immer besser als Heilen. Haben Sie einen Beruf, bei dem Sie viel heben müssen? Erkundigen Sie sich dann, ob das Unternehmen Kurse zum Heben von Lasten anbietet, damit Sie lernen können, wie Sie sich am besten verhalten, wenn Sie Ihren Körper stark beanspruchen. Dadurch wird weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt und die umliegenden Kapseln, Sehnen und Muskeln werden weniger oder gar nicht geschädigt. Auch in Berufen, die mit viel Sitzen verbunden sind, wie z. B. Büroarbeit, ist es ratsam, dem Körper ausreichend Aufmerksamkeit zu schenken. Ständiges Sitzen macht die Muskeln steif, und falsches, langes Sitzen am Computer kann ebenfalls zu Rückenproblemen führen. Prüfen Sie daher, ob es möglich ist, im Büro Trittsteine zu schaffen, auf denen Sie einige Stunden am Tag im Stehen arbeiten können. Ab und zu einen Spaziergang zu machen, wird Ihrem Körper ebenfalls sehr gut tun. Und natürlich nicht unwichtig: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper in guter Verfassung ist, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Übergewicht ist ein Hauptgrund dafür, und untrainierte Muskeln sind auch weniger in der Lage, die Belastung des Körpers zu bewältigen.
Bewegung kann für einen starken Rücken unerlässlich sein
Ein gesunder, fitter Körper ist die halbe Miete. Bewegung ist daher unerlässlich, sowohl mit als auch ohne Rückenprobleme. Ursprünglich war man der Meinung, dass man bei Rückenschmerzen so viel wie möglich still sitzen sollte. Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass man mit der richtigen Art von Bewegung vielen Rückenbeschwerden vorbeugen oder sie heilen kann. Allerdings ist "Bewegung" ein sehr weit gefasster Begriff. Um welche Art von Bewegung handelt es sich? Eine Stunde intensives Training pro Tag oder ein 10-minütiger Spaziergang? Hier kommt Yoga ins Spiel, das im Kampf gegen Rückenschmerzen viel bewirken kann.
Warum sollte ich Yoga gegen Rückenschmerzen wählen?
Bewegung ist gut, aber wann trainiert man genug? Und wann wird eine Überanstrengung durch zu intensives Training verursacht? Es ist nicht immer einfach, genau zu wissen, worauf der Rücken reagiert. Aus diesem Grund ist Yoga bei Rückenschmerzen eine hervorragende Option. Beim Yoga können Sie sich auf sehr kontrollierte Weise anstrengen und Ihren Rücken gezielte Ausgleichsbewegungen machen lassen. Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, und spüren, was Ihre Muskeln und Gelenke in diesem Moment aushalten können. Ernsthafte Rückenprobleme? Dann beginnen Sie mit einem ruhigen Stil und unter der Anleitung eines Yogalehrers. Er oder sie kann Ihnen genau sagen, welche Posen zu Ihnen passen und welche Drehbewegungen und Dehnübungen Sie machen können. Wenn Sie aufgrund starker Rückenschmerzen vor Ihrer Yogastunde unsicher sind, können Sie jederzeit Hilfsmittel wie einen Yogagurt oder Yogablock verwenden.
Verschiedene Yogastile im Kampf gegen Rückenschmerzen
Kein Körper gleicht dem anderen, und jeder erlebt unterschiedliche Symptome und die entsprechenden Schmerzen. Das macht Yoga so geeignet für Rückenschmerzen, denn es umfasst viele Stile. Manchmal treten Rückenschmerzen aufgrund von Stress auf. In diesem Fall kann während der Yogastunde mehr Wert auf Meditation gelegt werden. Dies ist zum Beispiel im Yoga Nidra-Stil zu finden. Andere Menschen brauchen einfach mehr Bewegung, um ihre Beschwerden zu lindern. Ein dynamischer Stil wie Ashtanga Yoga kann bei Rückenschmerzen hilfreicher sein. Auch Yin Yoga ist bei Rückenschmerzen oft eine wirksame Methode. Hier liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung und Lockerung des Bindegewebes. Tief liegende Muskeln werden gedehnt und der Beckenbereich wird gelockert. Dieser Stil kann auch ausprobiert werden, wenn Sie nur unter Rückensteifheit leiden oder eine tiefe Entspannung Ihres Körpers brauchen.
Wie Sie lesen können, ist Yoga sehr vielseitig. Das bedeutet, dass es für jede Art von Rückenschmerzen einen passenden Yogastil gibt. Sie lernen, sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen, und Sie bestimmen pro Sitzung, wie weit Sie gehen können. Mit Hilfe eines Yogalehrers können Sie, falls erforderlich, unspezifische Rückenprobleme wirksam bekämpfen. Wenn Sie eine Verbesserung feststellen, können Sie sogar den Stil wechseln, um flexibler und mobiler zu werden. Yoga kann auf jeden Fall dazu beitragen, den Zustand Ihres Rückens zu verbessern, ganz gleich, an welchem Punkt Sie sich befinden.