Die Totenstellung ist eine Pose, die sehr einfach aussieht, aber eine kleine Herausforderung darstellen kann. Es ist wichtig sich so bequem wie möglich hinzulegen und zu unterstützen.

Die Ausführung

Die Totenstellung wird sehr häufig in Yogakursen verwendet. Viele Serien und Kurse enden mit dieser Haltung, auch in Kombination mit einer Abschlussmeditation oder Entspannungsübung. Sie ist auch eine übliche Ausgangs- und Endstellung einer sitzenden oder liegenden Yogastellung. Es ist die ideale Haltung zur Entspannung oder für die Nachbereitung.

• Lege dich flach auf die Matte, auf den Rücken
• Beine leicht gespreizt, mit den Fersen zusammen
• Lasse deine Füße locker nach außen fallen, zur Seite
Die Beine sind ausgestreckt und entspannt, eventuell mit einem Yoga-Bolster oder einer zusammengerollten Yogadecke als Stütze unter den Knien.
• Entspanne dein Gesäß und halte dein Becken gerade.
• Dein Rücken ist gerade und dein Nacken befindet sich in einer Linie mit deiner geraden Wirbelsäule
• Deine Schultern sind auf der Matte entspannt
• Lege die Arme neben dem Körper auf den Boden, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
• Dein Kopf liegt flach auf der Matte, eventuell mit einem kleinen, niedrigen Kissen darunter. Dein Kinn ist leicht nach innen geneigt, so dass dein Kopf gerade liegt.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Verlangsamt die Atmung
• Entspannt den ganzen Körper
• Beruhigt das Nervensystem
• Unterstützt bei Stress, leichten depressiven Verstimmungen
• Unterstützt den richtigen Blutdruck

Nützliches Zubehör für Savasana

Yogadecke, Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn der untere Rücken trotz des Nackenkissens oder der Decke schmerzt, stelle die Füße breit auf die Matte und lasse die Knie entspannt aneinander liegen.

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