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Der umgekehrte Krieger trägt zur Stärke und zum Gleichgewicht des Kriegers 2 bei. Das Beugen nach hinten schafft mehr Raum in Brust, Flanken und Armen. So können Sie sich mehr Freiraum verschaffen.
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Der umgedrehte Krieger wird häufig nach dem Krieger 2 als Teil einer Reihe von Haltungen eingesetzt, die Kraft und Stabilität fördern. Sie passt auch sehr gut in eine Yogastunde, die sich auf die Öffnung der Brust und des restlichen Rumpfes konzentriert.
- Stand in einer großen Ausbreitung
- Drehen Sie den rechten Fuß eine Vierteldrehung und beugen Sie das rechte Bein, bis das Knie senkrecht zum rechten Fuß steht.
- Halten Sie Ihr Becken in der gleichen Position, es dreht sich nicht mit dem rechten Bein
- Strecken Sie beide Arme zur Seite aus, in einer Linie mit Ihrer Matte und der Position Ihrer Beine.
- Neigen Sie dann Ihren Oberkörper nach hinten, wobei Ihr linker Arm entlang Ihres Oberschenkels nach unten reicht.
- Strecken Sie den rechten Arm nach oben, bis Sie eine gute Dehnung in Ihrer rechten Flanke spüren.
- Schauen Sie am rechten Arm entlang nach oben und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine angespannt.
- Öffnen Sie den Brustkorb und atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.
- Kommen Sie sanft aus der Pose heraus und machen Sie es auf der anderen Seite genauso.
Die Auswirkungen
- Kräftigere Beine, Arme und Bauchmuskeln
- Mehr (Atem-)Raum in der Brust
- Weniger Spannung im oberen Teil des Rumpfes
- Aufbau von Selbstvertrauen
- Verbesserte Fokussierung und Konzentration
- Flexiblere Leisten und Hüften
Nützliches Zubehör für die umgekehrte Kriegerhaltung
Für die umgekehrte Kriegerhaltung wird kein Yoga-Zubehör benötigt.
Gut zu wissen
Wenn Sie unter hohem Blutdruck, Knie- oder Fußgelenksbeschwerden leiden, sollten Sie mit dieser Haltung vorsichtig sein. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, drehen Sie Ihren Kopf nach unten und schauen Sie auf den Boden.