Indem du dir jeden Tag 10 Minuten Zeit für ein paar Yoga-Übungen nimmst, schaffst du bewusst einen kurzen Moment für dich selbst, um in aller Ruhe sowohl körperlich als auch mental zu resetten. Wenn dies nach einiger Zeit ein fester Bestandteil deines Tagesablaufs ist, wirst du merken, dass du die 10 Minuten Yoga pro Tag nicht mehr missen möchtest. Du wirst die positiven Effekte zu schätzen wissen und wollen, dass diese Wirkungen anhalten.

Wo und wann

Wenn man über Yoga spricht, denken die meisten Menschen an eine Yogamatte und allerlei Yoga-Zubehör. Das sind auch feine Hilfsmittel, die die Yoga-Übungen sehr bequem machen und das Ritual verstärken. Dennoch sind Yoga-Übungen nicht ohne Weiteres von diesen Hilfsmitteln abhängig. Wenn du im Büro bist und kurz ein paar Entspannungsübungen machen möchtest, kannst du in deiner normalen Kleidung auf deinem Stuhl sitzen bleiben oder dich einfach daneben stellen. Das Repertoire an Übungen ist zwar nicht so groß, aber es ist durchaus etwas möglich, und du hast deine 10 Minuten Yoga pro Tag schon absolviert. Achte jedoch darauf, dass du diese Übungen nicht mit vollem Magen ausführst, sondern kurz vor der Mittagspause. Natürlich sind Übungen auf einer Yogamatte mit passender Kleidung viel angenehmer und komfortabler.

Regelmäßig und zu festen Zeiten

Du kannst dich dafür entscheiden, deine Yoga-Übungen früh am Morgen zu machen. Wenn du ohnehin leicht aufstehst und es im Haus noch schön ruhig ist, ist das auf jeden Fall zu bevorzugen. Du hast dann noch einen leeren Magen und das Bewegen fällt viel leichter. Allerdings solltest du wegen eventueller Steifigkeit kurz nach dem Aufstehen ein kleines Aufwärmen machen. Zehn Minuten sind nicht viel Zeit, und du lernst die Übungen am besten gleich auswendig, damit du nicht jedes Mal nachschauen musst, wie es weitergeht. Bei vielen Übungen geht es darum, eine bestimmte Anzahl von Zählzeiten ein- oder auszuatmen und eine Position zu halten. Nach ein paar Mal weißt du das einfach. Wenn morgens keine Zeit ist, wird es ein späterer Zeitpunkt sein, vielleicht am Abend. Auch hier gilt, dass du am besten 2 Stunden nach einer Mahlzeit mit deinen Yoga-Übungen beginnst.

Welche Übungen in 10 Minuten?

Für kurze Yoga-Sitzungen von 10 Minuten wählst du, sofern keine anderen Gründe dagegen sprechen, am besten ein abwechslungsreiches Repertoire. Am ersten Tag der Woche beginnst du zum Beispiel mit der Entspannungshaltung (Savasana), die auch als Totenstellung bezeichnet wird. Es ist eine Entspannungsübung, die du im Liegen ausführst, mit leicht gespreizten Armen und Beinen, während du durch die Nase atmest. Du kannst dich abwechselnd auf verschiedene Körperteile konzentrieren. Eine wunderbare Übung ist auch der Sonnengruß. Dieser besteht aus mehreren hintereinander ausgeführten einfachen Yoga-Übungen. Ein Durchgang dauert etwa drei Minuten und kann einige Male wiederholt werden, sodass du auf deine 10 Minuten Yoga pro Tag kommst. Etwas ganz anderes sind Gleichgewichtsübungen wie der Baum und die Waage.

Beispiele

Wenn du noch nicht genau weißt, was du machen möchtest, kannst du natürlich jederzeit nach professionellen Kanälen auf YouTube oder nach Online-Plattformen suchen. Es gibt viele tolle, interessante Videos, die sogar auf Niederländisch gesprochen sind und dich an die Hand nehmen. Außerdem unterscheiden sich die Themen stark voneinander, sodass du die volle Auswahl hast – von 10 Minuten Yoga pro Tag bis hin zu einer spezifischen Praxis, bei der du dich auf die Linderung von Schmerzen im unteren Rücken konzentrierst. Lass dich zu Beginn nicht von perfekt ausgeführten Übungen abschrecken. Schau, wie weit du kommst, und wenn du einfach dranbleibst, wirst du merken, dass du ziemlich schnell Fortschritte machst.