Heutzutage gibt es sehr viele verschiedene Yoga-Formen und darüber hinaus hat jeder Lehrer auch seinen ganz eigenen Unterrichtsstil. Dadurch kann eine Hatha-Stunde bei einem Lehrer ganz anders sein als bei einem anderen.

Schaust du auch manchmal auf den Yoga-Stundenplan und hast keine Ahnung, was all diese Yoga-Namen bedeuten? In diesem Blogbeitrag besprechen wir 5 verschiedene Yoga-Formen, damit du hoffentlich ein etwas besseres Bild davon bekommst, was für ein Yoga-Angebot es gibt.

Ashtanga

Ashtanga ist eine recht intensive Yoga-Praxis. Du nutzt die Ujjayi-Atmung, um dich durch diese Praxis führen zu lassen. Dies ist eine kraftvolle Atmung, die wie ein sanftes Rauschen klingt.

Bevor du mit der Praxis beginnst, aktivierst du die Bandhas. Du hast 3 Bandhas in deinem Körper und damit kannst du die Energie halten, loslassen oder eben erwecken. Dies nutzt du während der Praxis. Deine Praxis beginnt immer mit einer Reihe von Sonnengrüßen A und B. Wie viele Runden das sind, hängt von der Dauer der Stunde ab. Die gesamte Ashtanga-Praxis dauert etwa 2 Stunden und darin machst du alle Haltungen.

Oft siehst du jetzt auch 60- oder 90-minütige Ashtanga-Praxen auf dem Kursplan stehen. Hierbei wählt der Lehrer selbst aus, welche Haltungen in der Stunde vorkommen. Was immer gleich bleibt, ist die Reihenfolge. Jede Haltung bereitet dich nämlich auf die nächste Haltung vor. Jede Haltung hältst du 5 Atemzüge lang, gefolgt von einer Vinyasa.

Hatha

Hatha-Yoga wird oft als die Basis von Yoga gesehen. Die Haltungen aus dem Hatha-Yoga kommen in allen anderen Yoga-Formen wieder vor.

In einer Hatha-Stunde gibt es viele statische Haltungen, die du länger hältst. Es gibt 4 Phasen:

• die Vorbereitung, indem du im Hier und Jetzt präsent bist.
• das Einnehmen, du kommst auf ruhige Weise mithilfe der Atmung in die Haltung.
• das Halten, während du in der Haltung bist, atmest du weiterhin tief ein und aus.
• die Wahrnehmung, du kommst wieder ruhig aus der Haltung und beobachtest, was die Haltung für dich getan hat.

Du machst liegende, sitzende, stehende Haltungen und manchmal auch Inversionen, das sind Umkehrhaltungen.

Yin

Yin-Yoga ist eine sehr passive Form von Yoga, das Gegenstück zu vielen „Yang“-Formen von Yoga.

Im Yin-Yoga hältst du liegende und sitzende Haltungen mehrere Minuten lang. Dabei wirst du so gut wie möglich von Hilfsmitteln wie Bolstern, Blöcken und Decken unterstützt. Du möchtest den Körper so weit wie möglich entspannen und schwer werden lassen. So dehnst du das tiefe Bindegewebe.

In einer Haltung sorgst du dafür, dass du weiterhin gut in alle Bereiche deines Körpers atmest. Da du so still liegst, hast du die Zeit zu spüren, wie sich dein Körper langsam immer mehr entspannen kann. Manchmal wirst du auch bemerken, dass du mental im Gegenteil sehr unruhig wirst. Dadurch, dass du still liegst, können manchmal viele Gedanken aufkommen. Es liegt dann an dir, ruhig weiterzuatmen und im Hier und Jetzt zu bleiben.

Vinyasa

Vinyasa ist derzeit eine sehr bekannte Form von Yoga. Es ist eine aktive und dynamische Form mit viel Flow.

Es ähnelt ein wenig Ashtanga-Yoga, aber bei Vinyasa-Yoga gibt es keine feste Sequenz. Die Sequenz kann also in jeder Stunde anders sein. Zwischen den Haltungen „machst du ein Vinyasa“. Das ist ein Flow, der aus einer Planke, einem Chaturanga, dem heraufschauenden Hund und dem herabschauenden Hund besteht. Das macht Vinyasa-Yoga sehr dynamisch.

Deine Atmung ist der Rhythmus für das Vinyasa, bei jedem Ein- und Ausatmen bewegst du dich von der einen Haltung in die nächste. Eine Vinyasa-Stunde ist also eine dynamische, bewegungsreiche Stunde, in der du viele Muskeln beanspruchst. Du schaffst mehr Flexibilität und wirst Atemübungen sowie Meditationen machen.

Yoga Nidra

Wenn du schon einmal von dieser Yoga-Art gehört hast, denkst du vielleicht direkt an Schlaf-Yoga.

Yoga Nidra machst du im Liegen und du musst nichts tun oder dich bewegen. Du möchtest nämlich deinen Körper gewissermaßen schlafen lassen. Während eines Yoga Nidra balancierst du zwischen dem Wachsein und dem Schlafen. So können Spannungen, die du unbewusst festhältst, verarbeitet werden.

Yoga Nidra hilft dabei, deinen Körper in eine tiefe Entspannung zu bringen – körperlich, mental und emotional. Eine Stunde Yoga Nidra kann sich wie 4 Stunden Schlaf anfühlen.

Namaste,
Happy With Yoga