Achtsamkeitsübungen können dir helfen, mehr Ruhe zu finden und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, dafür zu sorgen, dass du dich im Hier und Jetzt befindest und versuchst, dieses optimal zu genießen. Meditieren ist eine Übung, um ein Stück Achtsamkeit zu erreichen. Schließlich versuchst du, dich durch Meditation auf das Jetzt, deine Atmung, ein Hintergrundgeräusch und so weiter zu fokussieren. Deine Aufmerksamkeit richtet sich ganz gezielt auf den Moment, in dem du dich befindest, und in diesem Moment beschäftigst du dich mit Achtsamkeit.

Meditieren oder andere Achtsamkeitsübungen führen nicht nur zu Ruhe, sondern steigern auch deinen Fokus und deine Lebensfreude. Meditation soll die sogenannten Alphawellen in deinem Gehirn verstärken, wodurch du besser in der Lage bist, zu lernen und mehr Informationen zu verarbeiten. Du lebst aufmerksamer, wodurch du besser loslassen kannst, was für dich keine Rolle spielt. Dadurch kommst du deinem Kern näher und gestaltest dein Leben immer mehr so, wie du es dir wünschst.

Tägliches (kurzes) Meditieren oder das Praktizieren anderer Achtsamkeitsübungen kann dir also helfen, mehr Balance zu finden und mehr Freude aus deinem Leben zu ziehen. Nachfolgend findest du fünf Beispiele für Achtsamkeitsübungen, die du auf einfache Weise in dein Leben integrieren kannst.

Atmung

Deine Atmung hast du den ganzen Tag bei dir, und deshalb ist sie so zugänglich und wirkungsvoll. Der erste Schritt zu einer Atemübung ist das Bewusstwerden der Möglichkeit, mit der Bewegung deines Atems zu arbeiten. Wenn du weißt, dass du deine Atmung positiv beeinflussen und damit deine Gemütsverfassung steuern kannst, bist du schon einen großen Schritt weiter. Es ist nur eine Sache von wenigen Sekunden bis Minuten, sich Zeit für eine Atemübung zu nehmen.

Spüre im Laufe des Tages ab und zu in dich hinein und überprüfe, wie du atmest. Wo auch immer du mit deiner Atmung gerade bist: Atme ruhig tief in den Bauch ein und atme ruhig wieder aus. Das machst du beides durch die Nase und hältst es etwa vier Sekunden lang. Du atmest also vier Sekunden lang durch die Nase ein, hältst kurz inne und atmest dann wieder vier Sekunden lang durch die Nase aus, um erneut für eine Sekunde innezuhalten. Versuche, dies etwa zehnmal zu wiederholen, um eine entspannende Wirkung zu erzielen.

Bodyscan

Ein Bodyscan ist eine beliebte Achtsamkeitsübung und kann auch während einer Meditation durchgeführt werden. Es ist eine perfekte Übung, um sich zu erden und im Hier und Jetzt anzukommen. Deshalb ist diese Übung auch sehr beliebt vor einer Yogapraxis – damit landest du innerhalb von wenigen Minuten auf der Matte!

Während eines Bodyscans wanderst du in einem ruhigen Tempo in Gedanken von Körperteil zu Körperteil. Du beginnst zum Beispiel bei deinen Zehen und endest am Scheitel deines Kopfes. Du überprüfst bei jedem Körperteil, was du spürst, indem du mit deiner vollen Aufmerksamkeit zu diesem spezifischen Teil gehst. Spürst du Unbehagen? Kälte? Kribbeln? Wie berührt der Körperteil den Boden, oder spürst du ein Kleidungsstück?

All das machst du in einer bequemen Liege- oder Sitzhaltung und mit geschlossenen Augen. Das Ziel ist, dass du durch diesen Scan deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper richtest, wodurch Fokus entsteht. Das Ergebnis ist, dass dein Gedankenstrom unterbrochen wird, du ruhiger atmest und schließlich mehr zur Ruhe kommst.

Meditation in Bewegung

Du musst nicht zwingend stillsitzen, um eine Achtsamkeitsübung zu machen. Mehr noch: Es kann viel einfacher sein, beim Gehen oder Radfahren zu meditieren. Am angenehmsten ist es, dies in der Natur zu tun, weil du all deine Sinne aktivieren kannst. Atme die frische Luft ein, sieh die wunderschöne Blume oder spüre die Wärme der ersten Sonnenstrahlen. Komm aus deinem Kopf heraus und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit im Moment. Spüre.

Im Moment sein

Tägliche Aktivitäten wie Kochen sind schöne Beispiele für Tätigkeiten, bei denen du Achtsamkeit anwenden kannst. Das Wichtigste ist, dass du alle Handlungen mit voller Aufmerksamkeit ausführst. Bereite alles in Ruhe vor, schneide das Gemüse mit Bedacht und sei dankbar für die Zutaten. Wenn du nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommst, machst du auf diese Weise aus dem Kochmoment einen Moment der Ruhe und wirfst den aufgeladenen Stress über Bord!

Yoga und Achtsamkeit

Um mehr zu entschleunigen und Raum zu schaffen, können praktische Haltungen eine feine Ergänzung zu einem achtsamen Leben sein. Indem du jeden Tag fünf bis zehn Minuten lang eine oder mehrere Haltungen einnimmst, dehnst du die Steifheit aus deinem Körper und machst Platz für neue Energie. Ein Herzöffner gibt diesen Raum, davon profitierst du den ganzen Tag! Lege dich mit dem Rücken auf ein Yoga Bolster oder ein gerolltes Handtuch und achte darauf, dass dein Gesäß den Boden berührt. Stelle deine Füße zunächst auf dem Boden ab. Wenn du bequem liegst, breite deine Arme in Kaktushaltung aus. Du spürst, wie der Stress entweicht und Raum entsteht, um besser zu atmen.

Eigentlich ist Achtsamkeit eine sehr zugängliche Art der Meditation. Du kannst das Achtsamsein den ganzen Tag über auf unterschiedlichste Weise anwenden. Solange du deine Gedanken bei der Tätigkeit hältst, wird es in deinem Kopf ganz von allein ruhig, sodass du immer mehr im Moment ankommen kannst.