Prävention durch Bewegung

Wenn du durch regelmäßige Bewegung für einen geschmeidigen Rücken sorgst, kannst du bereits einen großen Schritt in die richtige Richtung tun. Regelmäßige Yoga-Rückenübungen schärfen auch das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung. Achte darauf, dass du einige spezifische Übungen für deinen Rücken in deinen Zeitplan aufnimmst, damit du regelmäßig auf deinen Rücken achtest. Seit langem wissen Yogis, dass man seine Wirbelsäule ein Leben lang geschmeidig und flexibel halten muss, um sich gesund und fit zu fühlen.

Wiederherstellung der Geschmeidigkeit

Mit zunehmendem Alter merkt man, dass die Wirbelsäule starrer und weniger beweglich wird. Wenn es keinen ersichtlichen Grund dafür gibt, ist es überhaupt nicht notwendig. Das liegt vor allem daran, dass wir uns mehr bewegen und nicht genug Zeit in die Pflege unseres Körpers investieren. Wenn du dir bewusst bist, dass du nur in Bewegung kommen musst, kannst du mit ein paar täglichen Yoga-Rückenübungen ganz leicht die Geschmeidigkeit von früher zurückgewinnen. Probiere es einfach!

Einfache Yoga-Rückenübungen

Eine Reihe von Rückenübungen, von denen du sehr profitieren wirst und die du schrittweise aufbauen kannst, sind die so genannten Beinstreckübungen. Setze dich auf deine Yogamatte, strecke die Beine nach vorne und stelle die Füße zusammen. Versuche, dich während der gesamten Übung zu entspannen und die Bewegungen langsam auszuführen. Hebe die Arme über den Kopf und lehne dich leicht zurück. Mit den Armen nach vorne kommen, nach vorne beugen und von den Knien aus irgendwo die Unterschenkel greifen. Beuge den Oberkörper so weit wie möglich nach unten, während die Ellbogen herausragen. Halte diese Position für eine Weile. Versuche, deine Knöchel mit den Händen zu erreichen und sie zu greifen. Beuge dich mit dem Oberkörper weiter nach unten. Schaue, wie weit du kommst und erzwinge nichts. Stehe wieder auf und wiederhole diese Yoga-Rückenübung ein paar Mal. Jedes Mal kannst du ein Stück weiter kommen.

Die Kobra

Bei der Kobra führst du eine Reihe von Bewegungen aus, die die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung beugen. Auch diese Übung wird langsam durchgeführt, bis man den Punkt erreicht hat, den man ohne Kraftaufwand erreichen kann. Lege dich auf den Bauch, die Stirn auf den Boden, die Arme am Körper entlang ausgestreckt. Komme mit dem Oberkörper so weit wie möglich nach oben, ohne deine Hände zu benutzen. Lege dann deine Hände in Schulterhöhe mit den Fingern zueinander auf den Boden und drücken dich langsam nach oben. Beuge den Kopf zurück. Deine Wirbelsäule hat sich nun nach hinten gewölbt. Versuche, diese Haltung etwa zehn Zählzeiten lang zu halten, und rolle dann zurück. Wiederhole diese Übung einmal. Wenn du diese Yoga-Rückenübung regelmäßig durchführst, wirst du nach einer Weile feststellen, dass dein Rücken wirklich viel beweglicher geworden ist.

Der Pflug

Lege dich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Füße zusammen und entspanne dich. Drehe die Handflächen zum Boden und drücke die gestreckten Beine mit Hilfe deiner Bauchmuskeln gerade nach oben. Bewege dann die gestreckten Beine weiter über den Kopf und versuche, mit den Zehen den Boden zu berühren. Möglicherweise klappt das nicht auf Anhieb, also verwende einen Yoga Block , auf dem du so lange wie möglich landest. Drücke dein Kinn an die Brust und bleib ruhig atmen. Halte diese Position etwa zehn Zählzeiten lang. Ziehe die Knie ein wenig zurück und rolle nun sanft in die senkrechte Beinposition und dann zurück auf deine Yogamatte. Wiederhole diese Yoga-Rückenübung einmal.

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