Wir alle haben manchmal mit Schlaflosigkeit zu tun. Meistens dauert das nicht lange und die Ursache ist vorübergehender Natur. Es treten vorübergehende Probleme auf, wie etwa kranke Kinder, die sich nachts melden, oder eine Phase im Sommer mit hohen Temperaturen. Wenn Schlaflosigkeit zu einem strukturellen Problem wird, ist es an der Zeit, dies ernsthaft zu untersuchen und zu versuchen, die direkte Ursache zu finden. Ein guter Schlaf ist eine Grundvoraussetzung, um weiterhin gut funktionieren zu können.

Dass Schlaf gut für uns ist, wissen wir wohl. Oft tun wir nur so wenig dafür, die Schlafqualität zu verbessern, und bei Hektik zwacken wir schnell mal eine Stunde von unserer Nachtruhe ab. Ehe du dich versiehst, fällt das Einschlafen etwas schwerer und du schläfst weniger tief – mit dem Ergebnis, dass du weniger ausgeruht aufwachst, als du möchtest. Das Gute ist, dass du mit einer Abendroutine, Yoga und Meditation die Schlafqualität angehen kannst, ohne dass es allzu viel Mühe oder Zeit kostet. Weg mit der Schlaflosigkeit!

Schlafen in Kürze

Ein guter Schlaf zeichnet sich durch drei Dinge aus. Wir schlafen schnell ein, anschließend schlafen wir lange genug mit ausreichend REM-Schlaf und schließlich wachen wir nicht zu früh auf. Schnelles Einschlafen gelingt meistens, wenn wir körperlich wirklich müde sind. Wenn wir uns körperlich angestrengt haben, geht das Einschlafen besser als wenn wir nur im Kopf müde sind. Oft gab es kurz vor dem Schlafen noch zu viele Reize, wodurch sich unser Geist nicht entspannen kann. In diesem Fall ist es ratsam, diese Reize zu erkennen und zu vermeiden. Beende rechtzeitig Arbeiten am Computer, vermeide andere Bildschirmreize von Fernseher und Smartphone und vergiss auch dein Inneres nicht: Höre mindestens eine gute Stunde vor dem Schlafengehen auf zu essen und zu trinken. Dein Magen möchte schließlich auch Ruhe. Um ausreichend lange zu schlafen, müssen die Bedingungen im Schlafzimmer stimmen. Achte darauf, dass es ruhig und dunkel ist und ausreichend gelüftet wird. Die Temperatur, die Matratze, die Bettdecke und die Kleidung sind bei jedem Menschen wieder anders.

Alles perfekt geregelt: trotzdem kein Schlaf

Dennoch kann es sein, dass du trotz aller guten Maßnahmen keinen Schlaf finden kannst. Die Schlaflosigkeit hält an. Etwas beschäftigt deine Gedanken oder beunruhigt dich. Du kannst es nicht abschalten. Wenn es eine klare Ursache gibt, muss daran gearbeitet werden. Handelt es sich um eine eher vage Unruhe oder Angst, können wir mithilfe von Yoga diese erschöpfende Wechselwirkung auf unsere geistige und körperliche Verfassung durchbrechen. Aus Sicht des Yoga sind Körper und Geist eins. Wenn wir unseren Geist zur Ruhe bringen können, folgt unser Körper von ganz allein.

Es kann sehr angenehm sein, vor dem Schlafen ein mit Lavendelaroma und Leinsamen gefülltes Augenkissen auf die Augenpartie zu legen. Die Muskeln rund um deine Augen entspannen sich, und da deine Augen komplett vor Licht abgeschirmt sind, kehrst du leichter nach innen. Du schließt die Reize aus und bist in der Lage, den Fokus auf die Atmung zu verlagern. Lass alle Gedanken in deinem Kopf vorbeiziehen, aber verurteile sie nicht. Bringe den Fokus jedes Mal wieder zurück zur Atmung und versuche, die Atmung beim Ausatmen zu verlängern. Durch den Duft des Lavendelaromas bildet dein Körper ein Hormon namens Serotonin. Serotonin sorgt für mehr Entspannung und Ruhe, was letztendlich deiner Schlafqualität zugutekommt.

Geeignete Yoga-Übungen gegen Schlaflosigkeit

Einige Yoga-Übungen sind besonders gut geeignet, um vor dem Schlafengehen die Spannung aus den Muskeln zu nehmen, während gleichzeitig auch der Geist dadurch zur Ruhe kommt. Es besteht die Chance, dass du damit deine Schlaflosigkeit positiv beeinflussen kannst.

Führe die Kobra einige Male aus. Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, die Hände flach neben deinen Schultern. Halte deine Stirn auf dem Boden. Drücke dein Kinn nach vorne und komme beim Einatmen langsam mit Kopf und Schultern nach oben. Bleibe einen Moment so liegen und bringe dann beim Ausatmen deine Stirn wieder auf den Boden zurück.

Eine zweite Übung ist der Pflug. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine zusammen und die Hände neben deinem Körper. Atme ruhig ein und aus und bewege deine Beine in die senkrechte Position. Beuge deine Beine gestreckt über deinen Kopf und schaue, ob du mit den Zehen den Boden berühren kannst. Wenn das nicht klappt, kannst du einen Yogablock als Hilfsmittel verwenden. Halte diese Position einen Moment lang und bewege dich dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Das Nackenrollen ist ebenfalls eine sehr geeignete Übung im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Setze dich in den Schneidersitz und lege deine Hände auf deine Knie. Schließe die Augen und lege dein Kinn an die Brust. Drehe nun deinen Kopf langsam im maximalen Radius im Kreis. Wiederhole dies dreimal. Wiederhole diese gesamte Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Die letzte Übung, die wir hier durchgehen, ist die Beindehnübung. Gehe mit gespreizten Beinen auf den Boden. Atme ruhig ein und aus. Beuge dein linkes Bein und platziere deinen Fuß gegen deinen rechten Oberschenkel. Strecke deine Arme nach oben und drehe dich nach rechts. Beuge dich mit gestrecktem Rücken so weit wie möglich nach vorne und versuche beim Ausatmen deine Zehen zu greifen. Bleibe zehn Sekunden lang in dieser Haltung und atme ruhig ein und aus. Richte dich wieder auf und strecke deine Arme über den Kopf. Wiederhole die Übung, aber diesmal spiegelverkehrt. Die Anspannung gefolgt von der Entspannung bringt deinen Körper in einen Zustand, in dem du dich wohlfühlst. Dadurch hast du es tatsächlich geschafft, dich jedes Mal zu entspannen. Das ist genau das, was nötig ist, um einschlafen zu können und der Schlaflosigkeit zu Leibe zu rücken.