Seitenlange mit gehobenem Bein - Anantasana - Vishnu Pose

Seitenlange mit gehobenem Bein, auch Vishnu-Pose genannt, ist eine seitlich liegende Yogapose mit Schwerpunkt auf Bauch, Oberschenkelmuskeln, Hüften, Quadrizeps und Becken. Die Haltung sieht einfach aus, erfordert aber recht geschmeidige Kniesehnen, um sie richtig auszuführen. Anantasana erfordert auch ein gewisses Maß an Gleichgewicht, da man sehr leicht nach vorne oder hinten "fallen" kann.

Anmeldung

Seitenlange mit gehobenem Bein wird häufig in Yogaserien verwendet, die sich auf die Hüften oder den Rumpf konzentrieren. Es passt auch gut in Klassen, die das körperliche Gleichgewicht trainieren. Dort ist dieses Anantasana eine willkommene Abwechslung zu den oft stehenden Ausgleichshaltungen.

• Beginnen Sie die Haltung auf dem Rücken liegend im Totenstellung
• Drehen Sie sich dann auf die linke Seite und stützen Sie den Kopf mit der linken Hand.
• Beide Beine sind ausgestreckt und liegen seitlich übereinander
• Dann heben Sie das rechte Bein an, beugen es und bringen das Knie zum Gesicht.
• Sie können nun mit der rechten Hand den rechten großen Zeh greifen.
• Strecken Sie nun das rechte Bein und den rechten Arm ganz nach oben, eventuell mit Hilfe eines Yogagurtes.
• Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus
• Bringen Sie das Bein wieder nach unten und wechseln Sie die Seite.

Die Auswirkungen

• Mehr Platz in den Hüften
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr Länge in den Leisten, Armen und Kniesehnen
• Bessere Konzentration und Fokussierung
• Unterstützt bei Menstruationsbeschwerden
• Stärkere Rumpfmuskulatur

Ausrüstung für die Anantasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Zum Aufwärmen können Sie die Haltung dynamisch ausführen, indem Sie Ihr oberes Bein ein paar Mal nach oben (einatmen) und unten (ausatmen) strecken und dann eine Weile halten.

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