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Die Umgedrehtes Bootshaltung ist eine Liegeposition, bei der Sie sich genau in die entgegengesetzte Richtung der Bootshaltung beugen. Vipareet naukasana sieht vielleicht einfach aus, aber es kann schwierig sein, sowohl die Beine als auch die Arme richtig hochzuhalten. Mit dieser Haltung arbeiten Sie an einem stärkeren Rücken, Hüften und Schultern.
Die Anwendung
Die Upside-Down-Haltung wird als solche geübt, aber auch als vorbereitende Haltung für starke Rückbeugen wie die Bogenhaltung. Bei der Vipareet Naukasana wird die Kraft vor allem aus dem Rücken gezogen, so dass diese Übung gut in eine Serie zur Stärkung des Rückens passt. Sie finden es auch in Kursen, die auf die Verringerung von Müdigkeit und die Verbesserung der Verdauung abzielen.
- Beginnen Sie die Haltung auf dem Bauch liegend im umgekehrten Totenstellung.
- Legen Sie dann die Arme gestreckt über den Kopf auf den Boden
- Halten Sie Ihre Hände und Füße zusammen und heben Sie gleichzeitig Arme und Beine nach oben.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und drücken Sie Ihren Bauch auf den Boden.
- Ihre Schultern sind von den Ohren entfernt
- Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Brust weiter anheben und nach oben schauen.
- Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus
Die Wirkung
- Kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur
- Stärkt die Schultern und Hüften
- Unterstützt die Verdauung
- Hilft bei Müdigkeit
- Verbessert die Blutzirkulation
Nützliches Zubehör für Vipareet Naukasana
Für die Vipareet Naukasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Gut zu wissen
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Haltung nicht einnehmen, da es besser ist, nicht auf dem Bauch zu liegen. Die Haltung ist eine Abwandlung der Heuschrecke Haltung.